Jeg får ikke "morning wood"!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver kan ha sammenheng.

Mye og hard utholdenhetstrening spesielt hvis du trener ofte, trener hardt (intervall, lange økter, mange økter i uka), spiser for lite eller ikke får i deg nok protein/karbohydrater kan redusere testosteronnivået midlertidig. Dette kan gi mindre morgenereksjon, lavere sexlyst, vansker med å få ereksjon, økt tretthet. Dette er velkjent blant utholdenhetsutøvere, spesielt hvis styrketreningen går ned samtidig.

Ereksjon er veldig følsomt for stress, dårlig søvn, prestasjonsangst og at man tenker mye på at ting «ikke funker». Mangel på morgenereksjon kan komme av dårlig søvnkvalitet, ikke nødvendigvis at testosteron er lavt.

Hos unge menn er det svært sjelden at det skyldes sykdom. Det er vanlig at slike ting svinger, spesielt hvis man endrer på trening/diett.

Her er noen tips på hva du kan gjøre:

Du kan gå tilbake til mer balansert trening. Fortsett med cardio ca 2–4 økter i uka er fint. Legg inn styrketrening igjen, som ofte øker testosteron og sexlyst.

Spis nok spesielt proteiner, karbohydrater (viktig for hormonbalanse hvis du trener mye) og fett (nødvendig for testosteronproduksjon). Og sov 7–9 timer.

Hvis du i over 6–8 uker aldri har morgenereksjon, har veldig lav sekslyst og/eller ofte sliter med ereksjon, da kan du ta en enkel blodprøve hos lege for å sjekke hormonstatus. Det er raskt og greit, og bare for å være sikker.

At symptomene kom rett etter at du endret treningen gjør det veldig sannsynlig at det er kroppen som reagerer på høy treningsbelastning, mindre styrketrening og kanskje litt stress rundt dette. De fleste unge som opplever dette får normale morgenereksjoner tilbake etter noen uker når balansen er bedre.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier