Funker slankepiller for vektnedgang?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Som du selv skriver opplever du vektoppgang med én gang man «skeier» ut, og den beste måten å beholde vektnedgang på er rett og slett ved en livsstilsendring. Det er samtidig viktig å huske på at selv i et sunt og variert kosthold er det rom for kos innimellom.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Overvekt og fedme er et stort problem både i Norge og mange andre land. Hvis det hadde eksistert en medisin/tablett som kunne gjort at man gikk ned i vekt på en enkel måte, ville man brukt det som behandling. Det gjør det dessverre ikke, og de fleste slankepiller/fat burners som finnes i dag har lite eller ingen effekt for de fleste.

I utgangspunktet vil jeg fraråde deg å bruke fettforbrenningspiller. Slankepiller som man får kjøpt på helsekostforretninger og internett, uansett hvilken type det er, er noe man skal styre unna. Ut ifra hva vi vet er det forsket mye på produkter som skal kunne brenne fett, men hittil er det ikke funnet noen helsekostprodukter som er effektive for dette, eller som faktisk fungerer.

Hvis man går ned i vekt når man bruker slankepiller, så er det som oftest fordi man passer litt ekstra på hva man spiser og trener litt ekstra når man tar slankepiller, fordi man er motivert for å gjøre endringer. Det betyr at vektnedgangen de reklamerer med kommer av det at man faktisk er flink til å spise sunt og trene, en effekt man hadde fått også helt på egen hånd uten bruk av piller.

Det er også vist at en del slankepiller kan være direkte farlige ved at de inneholder stoffer som både kan være sykdoms- og kreftfremkallende. Dessuten er mange av disse produktene svært dyre.

Det hadde kanskje vært en rask løsning for personer med overvekt dersom vi hadde visst at det funket, men ettersom det ikke har noen dokumenterbar effekt og potensielt i verste fall kan være skadelig, vil vi altså ikke anbefale deg å teste dette bare for å teste det.

Her kan du lese mer om hvorfor du ikke skal la deg lure av ulike slankemidler.

Den beste måten du kan øke fettforbrenningen på er å øke aktivitetsnivået. Da skjer det naturlige prosesser i kroppen som setter i gang forbenningen. Alt av aktivitet øker forbrenningen mer eller mindre. Aktivitet er sunt, men det er ikke nødvendigvis piller som påstår å øke forbrenningen. Det er derfor flott at du allerede er aktiv, og det å være aktiv vil gi deg en sunn og sterk kropp.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Det er ikke greit å kjenne på ubehagelige følelser knyttet til egen kropp og vekt. Gjør du det, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen voksne om det. Har du en vekt som er helseskadelig høy, finnes det hjelp å få.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no