Sliter med å sove og lurer på hva jeg skal gjøre?

Hei.

Så bra du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på.

Det må være vanskelig for deg å slite med å ikke få til sove. Det er bra at du har prøvd meditasjon, synd det ikke virket for deg.

Sånn generelt trenger en ungdom mellom 14 og 18 år ca 9 timer søvn pr natt. Det er individuelle forskjeller, men etter slik du beskriver ditt søvnmønster kan det høres ut som at du legger deg seint. Sover du lenge utover dagen da?

Jeg syns ikke du skal prøve sovetabletter enda. Det finnes mange tips for søvn som jeg tenker du kan prøve først.

Tips for god søvn:

• Legge seg til samme tidspunkt selv om det er hverdag eller helg.
• Mindfullnesapp /avspenning.
• Være aktiv på dagtid/være ute i dagslys.
• Unngå å sove på dagtid.
• Unngå inntak av stimuli som kaffe, te, cola og alkohol etter klokka 17.
• Mørkt og kjølig soverom.
• Skriv ned det du grubler på /tanker du har så blir det på en måte mer "ryddig i hjernen".

Prøv noen av disse tipsene/rådene og se om det virker. Om det ikke virker ville jeg anbefalt deg å snakke med Helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom (det er gratis) og da kan dere i lag vurdere om det er lurest å ta kontakt med legen. Du kan også gå inn på https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno å lese litt (greit å ha lest litt før du snakker med helsesykepleier/lege). Jeg legger i tillegg noen andre artikler som jeg tenker kan være nyttig for deg å lese.

Ønsker deg alt godt og håper det blir bedre med søvnen din:)

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no