Hvordan kan jeg gjøre mental trening selv?

Hei,

Så bra at du har lyst til å være snillere mot deg selv. Det høres ut som du har lagt merke til hva du tenker om deg selv, og at det ikke er så bra.

Ett viktig første steg er akkurat det å legge merke til hva slags tanker du har. Da kan du begynne stille spørsmål ved om tankene er sanne, og bli litt mer uenig med deg selv om det kjipe du tenker om deg selv.

Så kan du øve deg på tenke det motsatte. For eksempel si til deg selv at du er bra nok, at du ikke trenger gjøre deg fortjent til noe. Det holder å bare være et menneske.

Du kan også huske på at tanker bare er noe hjernen lager, og som kommer og går. De er ikke sannheten om deg.

Vi mennesker pleier ofte å tro veldig på tankene våre, men tanker er ikke sanne eller ikke sanne: De bare kommer.

Det er også sånn at følelser og tanker påvirker hverandre. Det betyr at om du er trist kan du få triste tanker, og om du får triste tanker kan du bli mer trist.

Både tanker og følelser kommer og går, og de er ikke farlige.

En annen ting som kan hjelpe er å snakke med noen om hva du tenker og hvordan det føles.

Ofte hjelper det å få trøst, støtte og hjelp fra andre; og når du setter ord på det som er vanskelig kan det fort kjennes mindre overveldende ut. Kanskje hører du da også hvor feil det du tenker om deg selv er.

Det er ingen som er perfekte, og perfeksjonisme er ganske kjedelig egentlig. Hvis vi skal gjøre noe hele tiden, eller gjøre det veldig bra, så blir det vanskelig å prøve seg fram og leke. Det er ikke noe gøy.

Alt i alt synes jeg du er godt i gang med å få det annerledes når du kjenner igjen det du tenker, og at det ikke er bra.

Husk at dette også er noe du øver deg på - det er naturlig at det ikke er så lett å tenke annerledes i starten. Vær snill med deg selv underveis.

Så håper jeg noen av rådene her hjelper deg. Jeg legger også ved noen artikler og lenker.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no