Foreldrene mine kommenterer på matinntaket mitt. Hva kan jeg gjøre?

Hei. Så leit å høre at slike kommentarer får deg til å føle deg stor, noe som er helt forståelig. Det kan være ubehagelig å få kommentarer på hva og hvor mye man spiser, spesielt fra venner og familie.

Du får to svar, et fra helsesykepleier og et fra ernæringsfysiologen.

Fra helsesykepleier:

Noen voksne kan være ubetenksomme når de snakker om mat og kropp. Det kan være lurt å snakke med pappa om at du synes det er ubehagelig og sårende at han kommenterer det. Fortell han at du ikke ønsker kommentarer og at det gjør måltidet lite hyggelig. Prøv å bli enige om å snakke om andre ting under måltidet og unngå kommentarer om mengde mat. Hvis det likevel fortsetter kan tenke over om du få hjelp med å snakke med pappa av en annen voksen? Mamma, eldre søsken, besteforeldre?

Det er de voksnes ansvar å handle inn mat og pappa kan styre at maten som serveres er sunn og næringsrik. Kanskje kan dere bli enige om hva dere skal handle inn og lage maten sammen?

Her kommer svaret fra ernæringsfysiologen:

Dersom du ønsker tips på et sunt og variert kosthold har vi noen generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, mager kesam, mager cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet som du kan titte på.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, og her kan du lese om hva du bør spise før og etter trening.

Det du føler på er fullt forståelig, og det kan være frustrerende med slike kommentarer. Kanskje det kan være greit å få snakket med en annen voksen om dette, slik som helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg videre. Jeg legger også ved et par artikler hvor du kan lese mer om hvordan du kan snakke med foreldre som ikke forstår deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no