Hvordan kan jeg unngå å stresse over treningen?

Jente, 16

Hei. Jeg er veldig aktiv og trener mye. Jeg elsker å trene og jeg elsker mestringsfølelsen av å føle at kroppen min får til ting. Men jeg stresser veldig mye når jeg ikke får trent. Hvis det går mer en sånn tre dager uten at jeg trener så får jeg enormt med skyldfølelse, og det kan hende at jeg gråter hele dagen på grunn av dette. Av den grunn gruer jeg meg blant annet alltid til ferier fordi jeg mister treningsrutinene mine. Jeg hater at jeg blir så stressa for jeg vet at det går helt fint å gå flere dager uten å trene - restitusjon er jo også viktig - men jeg kan ikke noe for det. Kanskje er det en blanding av prestasjonsangst i sporten jeg driver med og kroppspress, men jeg er ikke sikker. Jeg har ikke lyst til å føle meg unødvendig trist av noe så tullete som dette. Har dere noen tips for hvordan jeg kan unngå å stresse over trening?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så leit at du har det slik! Trening kan for mange utvikle seg fra å være noe positivt for både kropp og sinn til å bli noe man stresser over og har dårlig samvittighet rundt. Det høres ut som at du har fått et anstrengt forhold til trening.

Her kommer noen råd jeg håper kan hjelpe deg:

Det første jeg vil anbefale deg er å prate med noen om dette. Det kan være treneren din, de hjemme, lærere eller helsesykepleier på skolen. Det finnes også nettsider der man kan prate anonymt. For eksempel sunn idrett
Uansett kan det være lurt å snakke med treneren din slik at dere sammen kan finne en god endring
Jeg vil også anbefale deg til å jobbe med å prøve å snu treningen til å være mer fleksibel, for eksempel ved å endre på oppsettet på treningen du gjør og hvilke dager når det går. Prøv også å finne frem igjen til hva som motiverer deg til trening
Fokuser på mestringen
Hvis dette ikke går kan du jobbe med å endre på lengden på øktene dine og intensitet
Det kan hjelpe å trene sammen med andre hvis du ikke allerede gjør det
Dette kan være vanskelig å gjøre alene, så søk hjelp!

Spiser du nok mat? Husk at det kan skade kroppen dersom du trener uten å få i deg nok mat. Dette er også noe jeg håper du får hjelp med dersom du strever med det.

Håper du leser mer her.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 26.9.2023