Tips til å roe meg ned hvis jeg føler det kommer et panikkanfall?

Hei!

Mange kjenner på stress og press før prøver. Det er heller ikke uvanlig at stresset og presset øker når man skal ha tentamen eller eksamen. Litt stress kan være bra, på den måten at man skjerper sansene. Men blir det for mye kan det forstyrre konsentrasjonen og evnen til å jobbe.

Som regel vet man ikke hva man får på en prøve eller tentamen. Denne mangelen på kontroll kan gjøre at man går i en krisemodus og tenker på alt som kan gå galt. Da kan kroppen reagere med ubehagelige symptomer fordi hjernen setter i gang en krisereaksjon. Det er det du beskriver som et panikkanfall.

Her er noen tips til hvordan du kan gå inn i tentamensperioden med litt mer ro:

• forbered deg så godt du kan. Ikke utsett det å lese eller øve, gjør det når du kan slik at du ikke må gjøre alt den siste kvelden
• øv deg gjerne på å gjøre oppgaver på tid i forkant av tentamen
• husk at tentamen ikke er avgjørende for resten av livet ditt, det går an å rette opp i et mindre godt resultat
• snakk gjerne med lærer om at du har opplevd panikkanfall slik at de er klar over det

Hvis du kjenner at et panikkanfall er på vei under tentamen:

• si til deg selv: “nå kjenner jeg på uro og et begynnende panikkanfall, det er ikke farlig og det går over”
• pust! Pust inn gjennom nesen mens du teller til 5, hold pusten mens du teller til 3 og pust ut gjennom munnen mens du teller til 7. Utpusten skal vare lenger enn innpusten
• se ut i rommet og fokuser på noe som er der eller utenfor vinduet
• ta en liten pause hvis du kan

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier