Hvordan kan jeg slutte å overtenke når jeg skal sove?

Hei jente 13 år.

Tusen takk for at du delte dette. Jeg skal prøve alt jeg kan å hjelpe deg. Det høres ut som at hjernen din har hengt seg opp i en «hva hvis»-tanke. Det kan være skikkelig slitsomt, spesielt når du egentlig skal slappe av og sove. At du tenker på noe, betyr ikke at det kommer til å skje.

Søvngjengeri er heller ikke noe som plutselig nødvendigvis oppstår bare fordi du er redd for det. Og selv om noen kan gå i søvne, er det uvanlig å gå ut av huset. Det er derfor ikke nødvendig å ligge våken og passe på at dette ikke skjer.

Når tanken kommer, kan du prøve å ikke diskutere med den eller forsøke å få den helt bort. Si heller til deg selv: «Der kom den tanken igjen. Jeg trenger ikke løse dette nå.» Flytt deretter oppmerksomheten tilbake til noe rolig, for eksempel pusten din, lyder du hører eller noe hyggelig du kan se for deg.

Du kan også skrive bekymringen ned før du legger deg og avslutte med: «Dette får jeg tenke på i morgen hvis jeg fortsatt trenger det.» På den måten slipper hjernen å prøve å løse problemet midt på natta.

Hvis du ofte får slike «hva hvis»-tanker som gjør det vanskelig å sove eller påvirker hverdagen din, kan det være godt å fortelle det til en forelder, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på. Det finnes gode måter å lære å håndtere overtenking på.

Og akkurat i kveld trenger du ikke finne ut av hva som skjer. Masse lykke til og alt godt herfra. Dette kommer til å ordne seg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Har du tankekjør og grubler mye?