Hvordan holder jeg vekten når jeg har nådd min målvekt?

Hei!

Det er veldig fint at du kontakter oss når du lurer på dette! Vi er flere som svarer deg på spørsmålet ditt.

I starten av en vektreduksjon vil man oppleve at vekten går ned, men etter en stund så vil kroppen respondere på det lave matinntaket og høye treningsmengden med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

En mindre kropp krever mindre energi å drive, og derfor er forbrenningen skrudd ned på din “nye vekt”. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt.

Det er derfor det er så vanskelig å holde vekten etter at du har gått ned i vekt. En del vil gå opp igjen, og kroppen jobber litt i mot som en "forsvarsmekanisme" mot vekttap, selv om det er ønskelig fra din side.

Det vil ta lang tid før kroppen din "stiller seg inn" på din nye vekt, så det viktigste du kan gjøre er å finne et kosthold som du trives med, og som gir deg nok næring.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Vektendegang bør dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell, slik at man unngår utvikling av mangelsykdommer, som i verste fall kan bli alvorlige.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg slik at du kan holde en sunn vekt. Det er lurt å ikke stå i dette alene, da det krever kunnskap og tid.

Trening

Som ved vekt og mat er det viktig at du finner en treningsrutine som du trives med og klarer å holde over tid.

Hvis du klarer å trene både styrke og utholdenhet regelmessig 3 ganger i uken vil det også påvirke vekten og helsen din på en bra måte.

Se tips til trening i artikkelen under.

Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut