Er det best å spise flere små måltid eller noen store?

Hei!

1) Vi anbefaler å heller spise små måltid og oftere, enn få og store. Men måltidene skal ikke være så små at du ikke blir mett. Vi anbefaler å fordele måltidene utover dagen: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. For mange jenter på din alder vil en frokost være for eksempel 2 brødskiver og ett glass melk, eller en skål havregryn med litt bær/frukt. Er man veldig aktiv trenger man kanskje litt mer. Å bare spise en frukt til et hovedmåltid er for lite, men det er greit å spise en frukt som et mellommåltid.

2) Det er nok bedre for kroppen din om du holder deg til godteri én dag i uka, selv om det betyr at du spiser litt mye. Hvis du spiser noe hver dag / hver gang du får lyst på, så kan det fort bli veldig ofte, eller det kan bli en vane å spise noe søtt daglig. For tennene dine er det heller ikke bra å spise mye sukker ofte.

Hvis du får lyst på en spesiell sjokolade på en tirsdag, noter deg det ned, også kjøper du den på lørdagen. Da har du noe å se frem til :-)

Du kan kanskje forsøke å finne en bedre balanse mellom det å spise søtsaker bare én dag i uka, og det å være veldig streng med deg selv i ukedagene. Hva om du tillater deg selv å spise en rute mørk sjokolade på hverdager de gangene du får lyst på noe, og frukt ikke er "nok"?

For å begrense inntaket på lørdagene så er det lurt å ikke kjøpe inn for mye. Det er her du må sette en begrensning for mye du kommer du til å spise. Hvis du har det i huset blir det jo vanskelig å stoppe. Det å kjøpe smågodt kan føre til et veldig høyt inntak av godteri. Det begrenser seg ofte litt mer om du kjøper for eksempel en kjærlighet på pinne og en sjokoladebar, eller én dropspose. Så tenk litt på hva du kjøper. Et annet tips er å kjøpe inn frukt/grønnsaker og lage dip og ha ved siden av, så spiser du en del av det også.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan være nyttig for deg å se på.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no