Jeg vil trene, men klarer ikke begynne

Jente, 17

Hei jeg går 1 klasse vgs nå, jeg har slitt psykisk og sluttet på idrett så de siste kanskje 2 årene har jeg blitt lat og ikke orket å trene. Er i dårlig form, men går på teater så jeg beveger meg 1/2 ganger i uka, er bevegelig og går til skolen og sånn, men har dårlig kosthold og jeg vil endre det. Prøvde å ta noen løpeturer, men klarte ikke holde motivasjonen oppe, og jeg gadd ikke. Jeg prøver å endre meg og hva jeg spiser og når jeg trener, men jeg klarer ikke begynne. Har prøvd å trene med andre, men liker det best alene. Jeg legger ikke på meg så mye, men er bare dårlig trent. Vil ikke ødlegge kosthold og kroppen i ung alder fordi jeg bekymrer meg masse for helsa mi, så jeg blir redd og bekymra når jeg ender opp i sofaen. Jeg trenger tips! Tusen takk

Svar

Hei!

Så fint at du har lyst til å gjøre noen endringer! Det at du går til skolen og er litt aktiv er en veldig god start.

Heldigvis skal det ikke så mye til for å oppnå de gode helsegevinstene av trening. Hvis du klarer å være i aktivitet i til sammen en time hver dag, er det kjempeflott. Det å gå til skolen teller som en del av dette.

Et tips er å sette deg realistiske mål og ikke starte for hardt ut. Start for eksempel med trening 1-2 ganger i uken, en halvtime hver gang. Det kan være styrketrening, løping, en treningsvideo fra youtube eller noe helt annet. Det viktigste er at det er noe du synes er litt gøy.

Så kan du gradvis øke antall økter og eventuelt lengden på dem.

Det er mye bedre for helsen at du finner noen vaner for litt aktivitet som du klarer å opprettholde over lang tid, enn at du trener masse en periode og så gir opp.

Det samme prinsippet gjelder for kosthold.

Se tips til hvordan du kan gjøre endringer for et litt sunnere kosthold og en litt mer aktiv hverdag i artiklene under.

På helsenorge sine siner finner du også både treningsprogrammer og andre tips til hvordan du kan være mer aktiv.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 26.4.2025