Hvordan kan jeg få roligere søvn uten å ta medisin?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår godt at du ønsker gode råd for å sove roligere. Jeg vet bare ikke om jeg har noen til deg som du vil gå med på?

For det første så får du alt for lite søvn. En ungdom, eller ung voksen, trenger 8-10 timer søvn hver natt for å yte maksimalt neste dag. Det vil si, lære, trene, være sosial.

Det første du kan gjøre er å legge bort mobilen minst en halv time før du tenker at du skal legge deg for å sove. Du skal ikke sovne med mobilen i hånden, da sier det seg selv at du kan få en urolig natt. Når du sover skal hjernen analysere og sortere, og ikke minst lagre alle dagen inntrykk og kunnskap du har mottatt i løpet av dagen.

Hvorfor du sover så urolig er vanskelig å si, men jeg tror at om du lager deg gode leggerutiner og sørger for å få nok søvn (mange nok timer) så vil også søvnen din bli roligere.

Jeg synes du skal snakke med foreldrene dine om det. Hvis du synes det er vanskelig å legge bort mobilen om kvelden, så kan du avtale med foreldrene dine at de passer på telefonen din til du har sovnet, og så legger den inn til deg litt senere for at du skal bruke den til vekking. Eller, du kan få foreldrene dine til å vekke deg i en periode, til du har vendt deg til de nye rutinene.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Der kan du også få gode råd for å bedre søvnen din, altså få en roligere søvn.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier