Søvn og overnatting har blitt et slit. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Hei! jeg sliter veldig med og kunne sove og jeg gruer meg til den tiden av dagen hver dag. jeg sliter med og sove over hos folk og må alltid sovne først (noe som ikke skjer fordi jeg sovner ikke noe fort) og da banker hjerte fortere og jeg blir stresset hvis de sovner først. jeg sliter også når jeg er hjemme og når jeg sover borte. så soving er absolutt ikke en favoritt. jeg opplever hjerte bank, en dårlig følelse og mye stress. dette skjer ofte så fort folk snakker om og sove, eller spør om overnatting. jeg vil ikke være slem og si nei så det blir alltid et ja. foreldrene mine vet jeg hater og sove over hos folk så noen ganger sier de bare nei fordi de vet jeg ikke vil. jeg vet ikke hva alt det jeg opplever kommer fra. det er ikke trauma eller noe som jeg kan huske. jeg føler meg så dårlig når det skjer. og at folk skal tro jeg er en pyse. det akkurat samme skjer når jeg FÅR overnatting. det er rett og slett et slit. plis hjelp. vet inne hva jeg skal gjøre akkurat nå. tusen takk…………….

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint du deler med oss.

Jeg skjønner at dette har utviklet seg til et problem for deg.

Det virker som du har fått angst for situasjonen rund søvn og for overnattinger.

Jeg vil anbefale deg å snakke med foreldrene dine, fastlegen og helsesykepleier om hvordan du har det.

Da kan du få hjelp og veiledning til å få det bedre. Det er ikke alltid like lett å snu på disse tankene alene.

Angst en slags overreaksjon. En følelse av å miste kontrollen når det ikke egentlig er noe farlig eller truende som skjer.

Et angstanfall kan være veldig plagsomt og ubehagelig, men er ikke skadelig.

Prøv å identifisere hva nøyaktig du er redd for. Prøv å legge merke til når disse tankene kommer, og aksepter at de gjør det.

Når tankene kommer kan du prøve å velge hva du vil gjøre med de. Kan du prøve å tenke at tankene er på en sky, som du rolig og bestemt skyver videre?

Du kan også ha fokus på pust. Konsentrer deg om dype innpust, og legg merke til hvordan luften beveger seg og hvordan magen hever og senker seg.

Du kan også prøve å avlede tankene med musikk, lesing, en serie ellet noe annet.

For å få best mulig forutsetninger for søvn vil jeg komme med noen råd:

Stå opp til ca samme tid hver dag
Vær ute i dagslys hver dag
Ikke bruk skjerm den siste timen før su legger deg
Begrens soving på dagtid
Vær i fysisk aktivitet, men ikke veldig hard trening de siste timene før legge tid
Ikke drikk energidrikk eller andre ting med koffein
Ikke kikk på klokken om du ikke får sove
Stå opp igjen om du ikke får sove. Gjør noe annet. Legg deg igjen når du føler deg trøtt.

Men som jeg skrev i starten - snakk med en voksen du stoler på pm hvordan du har det, slik at du kan få hjelp til å løse opp i dette.

Håper svaret er noe til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 8.9.2023