Jeg blir skikkelig redd når jeg skal sove.

Jente, 13

Hei, jeg er jente 13 år som har problemer å sove… Jeg blir redd hver kveld før jeg skal legge meg og når jeg skal sove. Det er litt ubehagelig… Det har vært sånn her i 3 måneder nå Og jeg bruker kanskje 1t og 30 min på å sovne og jeg må stå opp kl 5:30 om morgenen Det er litt, hva skal jeg si ekkelt å ha det sånn å føle at noen skal komme og skyte meg Jeg var på hytta med søskenbarnene mine og Tante og mormor så skulle jeg sove på rom med det 4 år gamle søskenbarnet mitt sp ble jeg så redd at jeg begynte og skrike og måtte lukke vinduet men det hjelp ikke så jeg lå der i 15 min så klarte jeg ikke mer så måtte jeg gå og vekke mormoren min. Men der er sånn hjemme på hytta når jeg sover i telt og når jeg er borte til andre… Så på overnatting kan jeg plutselig bli skikkelig redd liksom 2 timer før jeg skal sove og da blir det ikke så veldig gøy på overnatting… Men jeg skjønner liksom ikke hva jeg skal gjøre for jeg syns det er kleint å snakke med foleldrene mine om sånt… Jente 13

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint du deler med oss. Det høres veldig vondt ut å ha det slik, og det går an å få hjelp.

Det er ikke så uvanlig å bli litt redd når man skal sove, i perioder.

Nå om dagen skjer det mange grusomme ting i verden. Dette påvirker også oss som bor i trygge Norge. Flere barn og unge kan streve med vanskelige og vonde drømmer etter å ha sett og lest nyheter. Kanskje er det også dette som påvirker din redsel for at noen skal komme å skyte deg.

Unngå å se og lese på nyheter rett før du skal legge deg. Gjør heller dette tidligere på dagen.

Det er viktig at du snakker med en voksen du stoler på om hvordan du har det. Det kan være helsesykepleier på skolen, miljøterapeut, foreldrene dine eller mormor. Da kan du få hjelp til å sortere på tankene og følelsene som kommer om kvelden når du skal legge deg.

Tips mot grubling:

Prøv å få tak i hva du tenker, som gjør at du blir redd.
Bli bevisst på at det nå er disse tankene som kommer
Sett av tid til dette tidligere på dagen, så det ikke kommer rett før du skal legge deg.
Tanker er bare tanker. Ikke la deg styre av dem. La dem passere.
Bryt opp. Gjør noe annet.

Det er ikke så lett å alltid få til dette alene. Derfor er det viktig at du snakker med noen slik at du kan få hjelp til å føle deg bedre.

Jeg vil også gi deg noen gode generelle råd for god søvn:

Vær i fysisk aktivitet. Er du sliten fysisk er det lettere å slappe av psykisk også. Ikke tren hardt rett før legge tid
Stå opp til ca. samme tid hver dag. Det er viktigere for en god døgnrytme enn å legge seg til samme tid hver dag.
Lær deg noen avspenningsøvelser. Det kan hjelpe deg redusere stress og tankekjør. Har du kontroll på pusten , er det også lettere å få kontroll på angsten. Det finnes bla. flere gode apper som kan guide deg.
Reduser inntaket av energidrikk
Vær ute i dagslys på formiddagen
Bruk blått-lysfilter på mobil og pc på kvelden
Om du ikke får sove, så stå opp igjen og gjør noe annet til du blir trøtt
Ikke se på klokken om natten
Ha god tid til å roe ned til legge tid. Kos deg med en serie, les i en bok.

Om det er vanskelig å snakke med foreldrene dine kan du også skrive. Kanskje du kan vise de spørsmålet du har sendt inn er, og svaret du får.

Du kan lese mer i artiklene under. Legger også ved link til selvhjelpstjenesten Gruble.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 12.11.2023