Jeg spiser sunt, men overspiser av og til. Kan jeg gå opp i vekt av dette?

Hei!

Om du går opp i vekt eller ikke handler om hvor mye mat man spiser i forhold til sitt behov over tid. Hvis man spiser et sunt og variert kosthold til vanlig, så har ikke enkeltepisoder med overspising noe å si for vekten. Det spørs mest hvor ofte dette skjer.

Ettersom du har episoder med overspising så kan det høres ut som at du ikke spiser nok mat når dette skjer. Noen ganger er vi mer sultne, og andre ganger mindre sulte. Dette varierer enda mer i ungdomsårene da kroppen skal vokse og utvikle seg. Det er helt normalt.

Vi har skrevet en artikkel med noen tips til deg som er sulten hele tiden

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Mengden mat som du beskriver til meg er heller ikke stort, så du må bare fortsette å spise denne mengden dersom du blir mett på dette.

Se gjerne på denne artikkelen for gode tips til hva som er sunt å spise.

Dersom du syntes dette med kropp og vekt er litt vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med noen du stoler på, eventuelt helsesykepleier på skolen din. Det kan være fint å lufte tankene til noen om kan hjelp deg :-)

Om du får kviser eller ikke av overspising er vanskelig å si, fordi det blant annet ikke finnes forskning på dette. Noen kan oppleve at huden blir bedre ved å kutte ut matvarer med mye sukker og fett, mens andre ikke opplever noen forskjell. Det å begrense denne typen matvarer vil likevel uansett være positivt for kroppen din og for en generelt god helse, selv om det ikke nødvendigvis gir deg mindre kviser.

Det er også noen som mener de får finere hud ved å unngå melkeprodukter. Dette er imidlertid noe man skal være veldig forsiktig med, spesielt som ungdom, ettersom melk inneholder en rekke næringsstoffer som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Oppsummert vil jeg råde deg til å fortsette å spise sunn og variert mat med mye frukt og grønnsaker, samt å begrense inntak av godterier og annen usunn mat til helger. I tillegg bør du forhøre deg på apoteket om spesifikke produkter tilpasset din hud. Er du veldig plaget med kviser, kan du kontakte fastlegen din for en vurdering av eventuell annen behandling.

Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no