Hvor mange kalorier skal man ha? Hvor stor porsjonsstørrelse er passelig?

Jente, 16

Hei, jeg har en stund nå slitt litt med mat. Tenker på mat hele tiden og i helgene spiste jeg meg så mett at jeg måtte legge meg ned på bakken. Jeg spiste til jeg ble kjempe kvalm og litt til. Jeg kjente at jeg ble lei av dette og ville gjøre no med det. Jeg bestemte meg at jeg ikke skulle spise noe godteri i ukedagene og spise sunnere. Det gjorde jeg, men det ble til at jeg spiste en del mindre. Ser nå at jeg ikke har spist helt riktig, men jeg sliter veldig med mengder. Sånn hvor mange kalorier skal jeg ha? Skulle ønske jeg kunne fått et tall på det, som ikke gjorde at jeg ble større. Vil ikke være kjempe tynn men vil være som jeg er. Og hva kan jeg gjøre for å ikke overspise sånn. Prøver å si at dette er den siste, eller at jeg bare skal ta så så mange. Det klarer jeg ikke og jeg spiser til jeg vil kaste opp, kjempe masse. Vil bare være vanlig og kunne lytte til kroppen når den synes det er nok. Jeg spiser jo som at det er siste gang, men vet jo at jeg får neste helg. Hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ut ifra hva du beskriver kan det høres ut som om du har et utfordrende forhold til mat og overspising. Det er imidlertid flott at du er motivert for å gjøre endringer og at du skriver til oss i ung.no for dette. Det er viktig å huske at sunnhet ikke bare handler om kalorier eller vekt, men også om å ha et sunt forhold til mat og kropp.

Når det gjelder hvor mange kalorier hver enkelt trenger, så er dette individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger vanligvis ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når det er sagt, så tenker jeg likevel i ditt tilfelle at det kan være nyttig å snakke med noen om utfordringene du har knyttet til kalorier og matinntak, slik at du kan få en individuell vurdering og råd tilpasset din situasjon og dine behov. Du kan f.eks ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for dette.

Ellers kan det, når det gjelder å unngå overspising, være nyttig å prøve noen generelle strategier som å spise regelmessige måltider gjennom dagen, inkludert sunne mellommåltider om nødvendig for å holde sulten i sjakk. Det kan også hjelpe å forsøke å være oppmerksom på sult- og metthetssignaler fra kroppen din og å spise sakte for å gi hjernen tid til å registrere at du er mett. Å være bevisst på matvarene du velger kan også hjelpe deg med å få kontroll over inntaket.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere gode råd som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 21.3.2024