Lurer på hvordan hun kan vite om hun sliter med angst.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Angst gir seg som regel utslag i både kropslige angstsymptomer (som f.eks. skjelvinger, svetting osv), angsttanker (f.eks om at noen er ute etter en, vurderer en negative, at man skal dø osv) og angstatferd (som regel unngåelse av situasjoner man har angst for).

Hvis du kjenner deg veldig igjen i dette kan det tenkes at du sliter med angst. Jeg kan ikke si noe fra eller til om du sliter med angst da jeg jeg ikke kjenner mye til deg og det du sliter med. Men det jeg kan anbefale deg å gjøre er at du snakker med noen om det du sliter med.

Snakk med helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og med dine foreldre slik at de kan ta deg med til fastlegen din. Fastlegen din kan så henvise deg til BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

Fortell de at du selv tror at du sliter med litt angst og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive flere notater om det du seier med av vanskelige tanker og følelser og så vise disse til de du snakker med. Dere vil sammen finne ut om du sliter med noe, hva det eventuelt er og sammen legge en plan for at du skal få det bedre med deg selv.

Det kan være andre ting enn angst som er årsaken til dine vansker. Du skriver her om negative tanker, og tendens til å krisemaksimere. Dette kan handle om det som kalles for lav selvfølelse. Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Vis de du snakker med det du har skrevet av notater eller det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med, det vil bli lettere for deg å snakke når du vet at andre vet noe om det du sliter med, og det vil bli lettere for de du snakker med å hjelpe deg slik at du får bedre tanker og følelser og får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no