Jeg har et trøblete forhold til mat og føler skam etter måltid. hvordan få et sunt kosthold?

Hei! Jeg vil gå ned i vekt. Matforholdet mit er komplisert. Noen ganger kan jeg spise for lite sunt men mye usunt. Nylig eter jeg så lite som jeg klarer men fortsatt litt mat. Jeg tenker konstant på hva jeg eter og om jeg spiser noe usunt straffer jeg meg selv med å ikke spise. Det begynner å bli flaut at venner komenterer at jeg ikke spiser når vi er ute. Jeg er 169 cm og vekten varierer rundt 58-60 kg. Det føles ikke ut som om det er min kropp lenger, å jeg liker ikke hva jeg ser i speilet. Jeg kan ikke nyte et måltid uten å føle skamm og tenke at jeg legger på meg. 1 år siden gjekk jeg mye ned i vekt siden jeg jogget en del. Beina ble tynne, men jeg vil at magen skal bli tynnere. Jeg vil også opprethalde en sterk oppbygning med muskler og slikt. Er det slik at jeg vil miste muskelmasse før jeg brennet av meg fett? Og er det noe jeg kan gjøre for å få et sunn og kontrolert kosthold? Dette er noe som hemmer dagene mine, men jeg føler samtidig at det er flaut å snakke med familie om.