Faren min har sinneproblemer, hvilke hersketeknikker kan jeg bruke mot han?

Hei!

Jeg forstår at du reagerer på pappa sin oppførsel. Sinnet hans skremmer deg, virker det som, du forteller at han oppleves som skummel og at du gråter når han blir sint. Selv om det er vanlig med litt dårlig humør og krangel mellom foreldre og barn så høres dette ut som over grensen for hva som er OK. Ingen barn skal behøve å være redde for foreldrene sine.

Du spør etter hersketeknikker som kan få pappa til å føle seg liten når han kjefter. Men er målet ditt egentlig å "herske" over pappa? Det er jo han som er ansvarlig for deg, han er den voksne og den som skal passe på deg og ta styring i familien. MEN hvis det skal fungere så avhenger det jo av at du opplever pappa som en trygg person du kan stole på. Og nå er det jo ikke sånn, det kan jeg forstå. Så hva gjør du da?

• Kanskje handler det aller mest om at du trenger å få uttrykket til pappa hvordan du opplever sinnet hans, og at du blir redd for han når han hisser seg sånn opp? Hvis pappa kunne forstå at du faktisk blir redd, så har han en mulighet til å endre seg. Mange voksne ser ikke helt hvordan de virker på andre.
• Neste gang det oppstår en situasjon der pappa kjefter og du blir redd så kan du forsøke å si rett ut (uten å nødvendigvis kritisere han) at nå blir du redd og nå synes du det er ubehagelig at han hisser seg opp/snakker med høy stemme/el.l. Si at du gjerne vil høre på han men at det er vanskelig for deg å høre etter når han f.eks bruker så høy stemme eller virker hissig imens han skal gi beskjeder. Spør f.eks: "kan du snakke litt roligere til meg for da klarer jeg bedre å høre hva du sier?"
• Du kan også si til pappa at du ønsker at han respekterer dine følelser og grenser for bråk og sinne. Si at selv om han kanskje tåler mye bråk og ikke syns det gjør noe å hisse seg opp så er du en annen type og du har andre grenser. Det er lov å be om respekt, selv om man er barnet i familien. Og respekt for deg er å bli snakket rolig til.
• Du kan også spørre om dere kan sette på "pause" hvis kranglingen fortsetter å eskalere. Da kan dere gå hvert til deres istedenfor at pappa bare kjefter videre. Så kan dere heller prate når ting har roet seg litt.
• Hvis pappa ikke forlater situasjonen så kan i alle fall du gjøre det. Du kan rett og slett si at du trenger å komme deg litt ut for å roe deg litt, fordi du syns det blir ubehagelig. Det kan være lurt å gå helt ut av huset i så fall. Gå en liten tur eller gå til en venn.
• Hvis du vet om noen helt konkrete situasjoner der pappa reagerte på en bedre måte enn med å hisse seg opp eller rope så fortell om dem og be om at han gjør mer av det. Det er ofte lurt å fokusere på det som funker. 
• Videre, kan du spørre han hvordan han hadde det med sine foreldre da han var ungdom. Opplevde han at hans foreldre hisset seg opp og ble sinte på han, og hvordan var i så fall det? Gjennom å tenke tilbake på seg selv som barn/ungdom, kan kanskje pappa lettere sette seg inn i hvordan det er for deg nå når han blir sint.

Alt dette jeg nevnte her er jo ikke akkurat direkte hersketeknikker. Men det er ulike grep du kan ta midt i samtalen når det "koker". Hvis du vil lese mer om konkrete hersketeknikker og råd mot å bli utsatt for det så sjekk ut denne artikkelen (særlig siste del)!

Til slutt er det viktig for meg å si, at hvis ting ikke blir bedre så bør du gå til en voksen fagperson som har som jobb å snakke med ungdom om familieproblemer. F.eks helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe til et familievernkontor. Familievernkontoret jobber mye med sinnemestring, de har også kurs i det. Kanskje kunne vært fint for pappaen din? I artiklene som er linket her får du info om hvordan du kan gå frem for å få kontakt og hvordan de jobber. 

Under svaret mitt har jeg funnet frem til noen artikler som har flere tips til hva man kan gjøre når man krangler mye med foreldre og har det vondt hjemme. Jeg anbefaler deg å lese dem. Lykke til!

Vennlig hilsen familieterapeuten på ung.no