Hvordan kan jeg bli bra fra overtrening?
Jente, 17
Hei jeg lurer op om jeg kanskje har overtrent? Trener tungt og ofte- noen ganger flere ganger dagen, og begynner å kjenne det på kroppen. Vet at trening ikke er positivt når det blir for mye av det, men ønsker ikke noen tips for dette, jeg vet hva jeg holder på med og at det ikke er bra. Det som er er at jeg har begynt å få veldig vondt i blant annet skuldrene mine. Blir utslitt i muskelen av å bare løfte armene, og det verker når jeg pusher meg. I tillegg har det begynt å bli tungt å gå opp trappa feks, og jeg er generelt mye mer sliten. Jeg har dårlig fremgang på trening og føler egentlig jeg bare blir svakere, og jeg blir fort syk som i forkjøla osv. er dette overtrening? Hvordan kan jeg bli symptomfri uten å endre på treningsmengde? Sliten av å ha det sånn, har vart noen gode uker nå
Svar
Hei!
Så modig gjort at du sender inn til oss. Dette høres ikke noe lett ut for deg.
Jeg blir litt bekymret når jeg leser det du skriver, spesielt med symptomene du beskriver. Det er tegn på overtrening. Her kan du lese mer om overtrening. Det er lurt at du får hjelp og støtte for å takle dette, for elsempel av de der hjemme eller fastlegen din. Du skal ikke behøve å stå i dette alene.
Bedre symptomer
Det er vanskelig å bedre dette uten å endre på treningsmengden. Her kommer noen gode råd:
- Kroppen din trenger hvile for å hente seg inn og få resultater av treningen. Uten hvile vil du ikke se resultater av treningen
- Det kan bli bedre ved å sørge for at du får i deg nok mat og væske før og etter trening
- Ved å ha nok timer mellom hver økt kan du også bedre situasjon
- Nok søvn er viktig, 8 timer er anbefalt
- Her kan du lese mer om behandling
Kroppen blir ikke sterkere, sprekere, slankere mens du trener. Hvile og restitusjon sørger for at skadete muskelfibre repareres, energilagrene fylles opp igjen og hormonnivåene normaliseres - prosesser som er avgjørende for normale kroppsfunksjoner. En god balanse mellom trening og disse prosessene er avgjørende for en sunn kropp.
Ønsker deg alt godt!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 5.6.2022
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål