Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?

Hei. Dette skjønner jeg kan være vanskelig for deg, men jeg har tro på at du får til dette!

For at kroppen din skal klare å gå opp i vekt må du spise mer enn hva kroppen din har behov for. Hvis du ikke går opp i vekt kan det bety at du ikke spiser nok. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye energi kroppen din trenger, siden jeg ikke vet noe om høyden eller vekten din, eller hvor fysisk aktiv du er. Alt dette vil påvirke hvor mye energi du trenger for å gå opp i vekt.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen voksne om at du ikke klarer å gå opp i vekt. Kanskje det kan være greit å snakke med lege eller helsesøster om dette. Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg. Ofte kan det være godt å få luftet tankene og snakke med andre. Legen kan også undersøke om det kan være noen andre årsaker til at du ikke går opp i vekt.

Jeg kan komme med noen generelle tips til hvordan du kan øke matinntaket ditt, noe som vil hjelpe deg til å gå opp i vekt. De fleste rådene går på å øke inntaket av fett, som er energirikt og lite i volum. Noen tips du kan prøve er f.eks:

• Bruke tykt lag med smør/margarin på brødskivene
• Bruke dobbelt lag med pålegg. Noen kaloririke pålegg er rekesalat, majones, makrell i tomat, avokado, egg, italiensk salat, remulade, leverpostei, ost, peanøttsmør, kjøttpålegg og andre typer fiskepålegg. Mange av disse har i tillegg mye proteiner
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 spiseskjeer med rapsolje inn i yoghurt, havregrøt, supper, smoothie, salater og liknende
• Bruke ekstra fett til matlagingen (margarin eller olje)
• Bruk ekstra smør/olje/fløte når du lager supper og sauser. Her kan du i tillegg gjerne toppe supper med matfløte eller ost. Rett før servering er det mulig å røre inn et egg i suppen for å gjøre den enda mer energirik
• Matolje kan røres inn i nesten all mulig mat. Jeg anbefaler å bruke raps- eller olivenolje, da disse er rike på de gode fettsyrene
• Bruk gjerne fet fisk (makrell, ørret, laks, kveite) fremfor mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn tre timer mellom hvert måltid. Ved å spise lite og ofte slipper du å bli alt for mett til måltidene, og det kan være enklere å få i seg mer mat i løpet av dagen
• Unngå å bruke lettprodukter. De magre produktene vil inneholde mindre energi, og du som vil opp i vekt bør heller velge variantene med mer fett (f.eks melk med 1.2% fett i stedet for 0.5% fett)
• Spis gjerne mellommåltid! Mellommåltid kan være fine å spise mellom måltidene, og kan hjelpe deg med å spise mer mat
• Nøtter er veldig rike på energi, og passer seg fint som mellommåltid eller på slutten av et måltid. Velg helst de som ikke er saltet

Jeg har også lagt ved noen artikler som sier litt om hvordan du kan gå opp i vekt, og hva som er et sunt og variert kosthold. Disse kan du gjerne lese for å se om det er noen flere tips du synes kan være nyttige.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no