Jeg sliter med konsentrasjonen og søvn, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at du kan være umotivert og føle på dårlig konsentrasjon på skolen, men jeg kan love deg at å begynne å røyke ikke vil hjelpe konsentrasjonen din. Det er også en veldig rar følelse å ha, at følelsen sier art du har lyst til å røyke og at alle problemene dine dermed går vekk. Nei, den tanken må du komme deg bort fra.

Hvis du sover dårlig, må du gå gjennom søvnvanene dine, og se hva du kan gjøre med det. Det finnes gode råd for de som sliter med å sove, men du må ta et tak selv, jobben som må gjøres må du gjøre selv.

Det er smart å ha de samme rutinene hver morgen og hver kveld. Når du skal legge deg om kvelden, må du begynne ca en time før du skal slukke lampen og legge deg til å sove. Sørg for å spise i god tid før, sånn at kroppen ikke må jobbe med fordøyelsen, men ikke så lenge før at du er sulten. Pass på at rommet er godt luftet, sengetøyet også, så det er deilig å legge seg i sengen. Gjør de samme tingene som du vanligvis gjør på badet, fjerne sminke, pusse tenner osv. Legg vekk mobilen eller pc-en minst en halv time før du skal lukke øynene. Du kan gjerne høre på lyttebok eller litt musikk det siste kvarteret i sengen før du sovner. Hvis du bruker telefonen til vekking, så kan du ha den på flymodus, den vil allikevel vekke deg.

Neste morgen så må du ha vekking på den reelle tiden du skal stå opp. Ikke en halv time før for å snooze, det forstyrrer bare den siste halvtimen med søvn.

Prøv å holde det samme regimet i helgene også.

Det er krevende å jobbe inn nye søvnvaner, men det er verd det. Når du får nok søvn, så vil også arbeidslysten og energien komme tilbake, og du vil ikke føle på de samme tingene for skolen. Det vil bli letter å følge med i timene, du er ikke søvnig, og lekser og forberedelser går mye lettere.

Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier på skolen din. Eller på helsestasjon for ungdom. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)