Vekten min går raskt ned. Hva gjør jeg?

Hei.

Jeg må beklage at vi ga deg et svar som ble for hardt for deg. Men vi i UNG blir veldig bekymret når barn og ungdom skriver til oss om for eksempel vektnedgang. Jeg skal prøve å svare deg på en bedre måte denne gangen.

Vekten endrer seg i løpet av uka på alle mennesker :-) Det er altså ikke noe poeng å veie seg ofte. Vekten endrer seg ut fra hvor mye du spiser og drikker, og det er ikke uvanlig å veie 2 kg forskjellig om man veier seg om morgenen og om kvelden for eksempel.

Vekten variere også utfra hva man spiser, er det mye salt i maten binder det væske i kroppen, og man vil dermed veie mer. I tillegg varierer vekten gjennom menstruasjonssyklusen, da handler det også om væske i kroppen. Da vil man også veie mindre i løpet av menstruasjonssyklusen, eller en dag du har spist eller drukket lite, eller om det har vært lite salt i maten.

Du er 13 år, og da er kroppen i stor endring. Man blir høyere, man får former som bryster, bredere hofter og rundere mage og rompe. Dette fører også med seg at man vil veie mer og mer i takt med at du vokser og utvikler deg. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo.

For å få til å spise nok mat skal du spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger du noen mellommåltider som for eksempel en frukt, en jogurt, en is eller annen snack i mellom lunsj og middag og mellom middag og kveldsmat.

For å gå opp i vekt må du spise mer enn du forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Om du skal legge på deg så må du ikke legge til deg uvaner, men endre kosten på en sunn måte. Når du er gjennom puberteten er det ikke sikkert at du fremdeles sliter med å legge på deg, og da kan du ha gitt deg et nytt problem om du har lagt til deg uvaner for å gå opp i vekt.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til. Hvis du klikker deg inn her, kan du få noen flere tips til hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte.

Om du strever med for lav vekt så tenker jeg at du er for ung til å bekymre deg over dette alene. Foreldrene dine bør hjelpe og støtte deg til å spise nok mat. I tillegg vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt, uten at det går utover din helse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no