Jeg føler jeg spiser for mye

Hei.

Det er helt naturlig at du kjenner på mye sult når du er tynn og er i pubertet. Det er normalt å spise samme mengde som pappaen sin når man er tenåring. Kroppen trenger mye energi for å vokse.

Hvor mye mat hver enkelt av oss trenger er individuelt, men vi anbefaler at ungdom spiser 4-6 måltider om dagen, og at man alltid spiser litt ekstra i forbindelse med trening.

Når du ikke spiser middag er det naturlig at du kjenner på mer sult slik at du småspiser. Du trenger måltider som er store nok og som har nok energi.

Spis grovt brød med margarin og pålegg til frokost eller lag en porsjon havregrøt på melk. Til lunsj skal du spise 3-4 grove brødskiver med margarin og pålegg, eller tilsvarende.

Middag skal bestå av kjøtt/fisk og potet/pasta/ris og grønnsaker samt en fettkilde som kan være saus. Du skal spise minimum en normal porsjon middag slik at du blir mett.

Kveldsmat kan være grøt eller grove brødskiver.

Det er ikke nødvendig å tenke så mye over hvordan man skal spise. Er du veldig sulten så er det sannsynlig at du spiser for lite og derfor skal spise mer. Noen trenger mer mat enn andre så det er lurt å ikke sammenligne seg med vennene sine.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om hvordan du har det. Helsesykepleier kan hjelpe deg med råd om hva du bør spise, og kan veilede deg når det gjelder vekt og kosthold. Foreldrene dine bør også involveres slik at de kan støtte deg til å spise riktig og nok mat.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

og familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser