Jeg trener mye. Er jeg sunn?

Hei

Så fint at du er glad i sport og liker å trene!

Når man trener mye trenger kroppen mer energi og næring. Det du forteller at du spiser som knekkebrød, frukt, melk, fisk, rent kjøtt, taco/pizza på lørdag, kveldsmat osv) er generelt bare sunne ting. Alt dette er helt sunt og topp!

Det eneste jeg tenker er at du spiser nok litt for lite i forhold til ditt aktivitetsnivå. Det er en fare for at du etterhvert kan føle deg ganske sulten. Da er det viktig å vite at det er helt greit å spise mer enn du gjør nå.

Mine konkrete tips til deg er følgende:

1. Ta gjerne et ekstra knekkebrød eller to til hvert måltid.
2. Bytt ut knekkebrød med grov brødskiver hvis du vil. Det er litt mer energi og næring i en brødskive enn et knekkebrød.
3. Fortsett med å spise regelmessige måltider slik du gjør med frokost, lunsj, middag og kvelds. Bruk gjerne også mellommåltider hvis du føler deg sulten utenom hovedmåltidene. Dette kan være en ekstra frukt, grønnsak, en yoghurt, 1 neve med nøtter eller 1 brødskiver/knekkebrød.

Jeg legger også ved noen artikler til deg under svaret mitt til deg:

• En artikkel om generelt sunt kosthold som kan bygge på de gode kostholdsvanene du allerede har.
• En artikkel om hva du kan spise i forbindelse med trening hvis du vil ha litt mer informasjon om dette.

Håper dette var til hjelp for deg. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no