Spiser jeg for lite i forhold til hvor mye jeg trener?

Jente, 16

Hei , jeg har noen spørsmål om mat . Dette spiser jeg i løpet av en dag . Frokost : knekkebrød med 1 litt smør , gulostskive, en hamburgerrygg løvtynn skinke, 4 agurkskiver og 4 paprika . Dette spiser jeg 2 stk av . Lunsj : havregraut med mjølk og vann, toppet med kanel og sukker , liten skål. Veldig tynn/ suppeaktig . Kjøper i kantina . Middag : et laksestykke med 2 brokkoli biter , ca 1/3 av en gulerot + en potet . Spiser det samme til kveldsmat som frokost. 2 knekkebrød med samme pålegg. I tillegg en mellombar . Noen ganger etter trening . Den står det 100 kalorier på . Går på idrettslinja på vgs . Spiller også fotball i tilegg. Så blir en del trening . Burde jeg spise mer , mindre eller er det passe ? Hvor mange kalorier spiser jeg i løpet av en dag ? Hadde vært fint å fått en slags liste på hvor mange kalorier hvert måltid ca inneholder . Så kan det være lettere å planlegge hvilket måltid jeg burde spise mer / mindre på ! Takk på forhånd !

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du spist sunn mat, det er kjempebra! Men du spiser nok for lite i forhold til hvor aktiv du er. Et par knekkebrød til et måltid gir ikke mye næring som varer over tid, spesielt ikke for en som trener mye. Jeg vil derfor råde deg til å for eksempel bytte ut knekkebrød til frokost med grove brødskiver/rundstykker. Eventuelt hvis du trener på kvelden så kan det være lurt å ha brødmåltidet da, i stedet for knekkebrød. Knekkebrød er sunt og fint å spise, men det gir ikke langvarig energi, noe som er viktig å fylle på med før og etter en treningsøkt.

Spiser du noe frukt? Jeg savner et par mellommåltider med frukt gjennom dagen, det er anbefalt. Yoghurt kan også være et mellommåltid. Til middag anbefaler vi at 1/3 av tallerken er grønnsaker, flott at du spiser både brokkoli og gulrot.

Du trenger ikke telle kalorier for å spise nok og riktig, vi anbefaler ikke det. Jeg har derfor ingen liste med antall kalorier per måltid å gi deg. Prøv heller å bytt ut litt knekkebrød med brød, legg til et par frukt og en yoghurt, og det blir mer passelig med tanke på kalorier.

Les mer om hva du bør spise før og etter trening her.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 5.11.2021