Hvordan trene og spise for å bli bedre i motorcross?

Jeg driver med motocross å kjørt i snart to år å jeg ønsker å komme videre med trening å kosthold jeg vet ikke åssen jeg skal trene riktig å hva jeg bør trene utenom får å få best mulig resultater på banen jeg vil lære meg å spise å trene riktig men jeg vet ikke åssen jeg skal få lagd treningsplaner å kostholds planer når jeg ikke vet hva som må spises å trenes jeg ønsker å komme lengst mulig men er åsså da viktig å fokusere på kost hold hvor mye jeg skal spise løpe av en dag å hva jeg skal ha i meg å hvor ofte jeg skal trene styrke å kondisjon