Hvordan spise sunt, selv om vi har dårlig råd?

Jente, 13

Hei. Jeg vet at jeg er overvektig men det er ikke årsaken. Jeg er 1.58 cm, 56kg. Jeg har ikke pleid å veie så lite som det liksom så jeg lurer på hva jeg gjør. Jeg pleier å veie kansje 59kg men nå er det en stund siden. Kansje 2 måneder. Jeg slutta å spise en liten stund(stoppq ikke helt) og etter det var jeg vanligvis mindre sulten og det bare fortsatte. Jeg trener også basket 3 ganger i uka men det er ikke veldig hard trening liksom. Jeg vil jo veldig gjerne gå ned i vekt men jeg vil gjøre det uten p måtte være sulten iblandt. Vi har ikke råd til så mye mat og jeg vil ikke spørre om mer en vi vanligvis spiser fordi jeg vet at det allerede koster mye det vi kjøper til vanlig. Hvordan kan jeg spise sundt uten mye sunt

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss når du har spørsmål.

Du er i pubertet og kroppen endrer seg hele tiden. Det er normalt at det kan svinge litt vekt, og i perioder kan en føle at vekten går litt mer opp eller ned over tid. Hvis du fortsetter å gå ned kan det være usunt for deg, det kan du snakke med helsesykepleier på skolen om.

Du vil gjerne spise sunt, og det er også viktig å få i seg nok variert og innholdsrik mat når du trener og skal holde det gående med skole og fritid.

Jeg vil anbefale deg å foreslå at dere planlegger ukentlig, for å få mer forutsigbarhet både med økonomi og næringsrik sunn kost. Bruk gjerne en ukeplanlegger sammen med familien din.
Når du tar initiativ, vil foreldre/søsken også ha noe å si, men forhåpentligvis ta det positivt. Da kan dere også gå på jakt etter gode tilbud, mens dere finner ut hvordan dere kan fordele så alle får det de trenger.
Foreslå også at dere bytter på å lage middag, slik at det ikke bare er en av dere som gjør det.

I denne linken finner du tips til et sunt og variert kosthold, og se selvhjelpsappen nederst om Kostholdsplanlegging.

Håper dette var til nytte og hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS)

Besvart: 23.5.2026