Hvordan får jeg mer rett rygg?

Hei du!

Så bra at du er bevisst på holdningen din og søker råd når du kjenner det er noe som plager deg! En bøyd rygg eller dårlig holdning kan gi smerter i nakke, skuldre og korsrygg over tid, og det er veldig bra du tidlig tar dette på alvor. Du er i en alder med mye vekst og utvikling nå, og det er ikke uvanlig at det i denne tiden kommer slike plager. Skjelettet strekkes og muskulatur og sener henger ikke alltid like godt med, og er heller ikke alltid sterk nok for å bære et skjelett som blir større og tyngre. Men, men det mye man kan gjøre for å forbedre dette med enkle øvelser, bevissthet og justeringer i hverdagen. Her er noen tips og øvelser som kan føre til hjelp:

1. Styrke – tren styrke for muskulatur i spesielt øvre rygg og kjerne. Jo sterkere muskler du har, jo mer klarer du å holde kroppen oppreist i mer rett stilling og muskulaturen er sterk nok til å tåle og holde ut å holde skjelettet oppe gjennom hele dagen med alle de krav det medfører.
2. Tøying – bryst, hofte og forside av skuldre. For å åpne opp på fremsiden og unngå å bli for foroverkroket er det lurt å tøye på fremsiden av brystkassa for å få strekt ut muskulaturen som kan bli litt kort dersom man går «krokete» over tid.
3. Bevisst holdning – lære kroppen ny “normal” stilling hvor du prøver å være mer bevisst å rette deg litt opp og ikke henge så mye forover.
   
   Det er samtidig viktig at du ikke har så mye fokus på hvordan du ser ut og ingen går naturlig rundt som «ballerinaer», men jo sterkere du er i kroppen din, jo mer naturlig rett blir du også fordi kroppen er sterkere og mer utholden til å holde hele skjelettet oppreist.
   

Håper dette var til nytte!
Ha en fin skolestart når den tid kommer og husk å vær fornøyd med deg selv :)

Fysioterapeuten i Ung.no