Hvor mye bør jeg spise for å få en trent mage?

Hei og takk for at du spør oss i ung.no når du lurer på noe!

Det er vanskelig å si konkret hvor mye du bør spise, fordi dette er avhengig av din kroppsvekt, aktivitetsnivå, gener og vekst.

Utseendet til magen vår kan avhenge av mange ting, og ikke bare av hva vi spiser. Hvordan kroppen vår ser ut er i stor grad genetisk. Dette betyr at noen vil alltid ha en mage som ser mer trent ut, mens andre vil ikke ha det i like stor grad. Og det er helt greit! Hvordan magen vår ser ut har ofte ikke noe med å gjøre hvor trent vi er eller hvor sterk vi er.

For å få en sterkere mage er det viktig å trene musklene i magen. Dette kan du gjøre på flere måter, men ofte er det bare noen få øvelser som skal til. Jeg legger ved et program for hele kroppen som du kan gjøre hjemme eller hvor som helst.

Du som ungdom trenger mye energi og næringsrik mat for å utvikle deg fysisk og psykisk. 300 til 400 kalorier er alt for lite for de fleste mennesker, og vil føre til at du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger. Kroppen vår er veldig flink til å regulere hvor mye mat vi trenger ved å gjøre oss sulten eller mett. Om du klarer å lytte til dette og spise deg mett vil du få i deg det du trenger.

De neste årene vil du gjennomgå puberteten. Da skjer det mye i kroppen, og ofte vil du få større muskler uten å trene eller spise noe spesifikt. Mitt råd til deg er derfor å fokusere på å spise sunn mat og være i fysisk aktivitet med noe du trives med og synes er gøy. Det vil støtte kroppen din når du skal vokse og utvikle seg.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva skjer i puberteten?

Styrketrening, muskelvekst og pubertet

Dette bør du spise før og etter trening