Bør jeg fortsett å spise som jeg gjør, eller bør jeg kutte ned?

Jente, 14

Jeg tenker veldig mye på mat. Av og til føler jeg meg mett, men har alikavel lyst på mer mat. Jeg føler meg tjukk solblom vennene mine sier at jeg er tynn og at de liksom er så tjukke, selvom de er veldig tynne, og jeg føler at de spiser ca like mye som meg. Jeg har ganske mye beinbygning og veier naturlig derfor litt mer enn noen av dem. Men er det normalt å veie 50-52 kilo for en 14 åring og er det usunt og dumt at magen buler ut? Hvor mange kalorier er det bra og spise om dagen og hvor mye burde jeg trene? Bør jeg fortsette å spise som jeg gjør nå eller bør jeg kutte ned på maten?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg synes du skal fortsette å spise som du gjør, regelmessige måltider i normale mengder. Du skal absolutt ikke kutte ned på maten.

Jeg vil ikke si noe om hvor mye kalorier du trenger, det er unaturlig for en tenåring å tenke kalorier. Mat er mat, og om du spiser normal mat i normale porsjoner så får du i deg de næringsstoffene kroppen trenger for å fungere godt.

Når du ikke skriver hvor høy du er, så er det umulig for ung.no. å mene noe om vekten din. Alt etter hvor høy du er så høres 50-52 kg normalt ut, men det kan også være at det er i det minste laget.

Jeg er helt sikker på at du er helt normal. Det er viktig at du spiser sunt og nok. Du er i puberteten og hvis du spiser for lite, så kan du forstyrre den fine hormonbalansen kroppen er avhengig av for å utvikle seg normalt.

Det å tenke på mat og glede seg til neste måltid er ikke unormalt, det er matglede. Det er allikevel unødvendig å spise noe mellom måltider. Det er viktig at magen får sjans til å fordøye maten fra forrige måltid, og det er også bra for tennene å ikke spise mellom måltidene.

Ikke tenk så mye på de andre og om de er tynne eller ei. Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. Er sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Prøv å unngå fokuset på kalorier. Kalorier er energi og det kroppen trenger for å kunne puste, at hjertet slår, at magen fungerer, at alle kjemiske prosesser i kroppen gjør det de skal. I tillegg til at du skal bevege deg, trene, leke, hvile.

Jeg synes også at du skal trene fordi du synes det er kjekt, ikke fordi du må. Men å være i aktivitet er bra for kroppen. Vil du trene, er 2-3 ganger i uken nok.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det og hvordan du tenker. Snakk med foreldrene dine, de vil helt sikkert støtte deg og hjelpe deg til å tenke mindre på mat. Mat skal spises, ikke tenkes på.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 30.6.2023