Hvordan kan jeg klare å spise normalt igjen, uten å tenke så mye på det?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. om tankene dine.

Jeg forstår veldig godt at du ønsker deg et naturlig forhold til mat. Et forhold hvor du ikke trenger å tenke over hva maten inneholder og om den er bra for deg eller om den kommer til å gjøre deg tykk.

Det er bra at du identifiserer ting du har problemer med, da er du godt på vei til å finne en løsning.

For det første, det er ikke mulig å bli liten og tynn, hvis du er muskuløs og robust. Vi er født forskjellig, med gener som bestemmer hvordan kroppen blir. Det er ingenting du kan gjøre for å endre kroppsformen din. Muskler er bra!

Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Det er uheldig å slanke seg i puberteten, da det kan forstyrre den fine hormonbalansen som kroppen er avhengig av for pubertetsutviklingen.

Det er ingenting veien med ønsket om å spise sunt, og unngå ultraprosessert mat. Men det burde ikke være noe en 15-åring skulle ha fokuset sitt på.

Jeg kan gi deg noen tips på veien, og hvis du klarer å følge dem så vil kostholdet ditt være sunt.

• Unngå å spise søtsaker i ukene. Spar godteri og bruk til helgen når du skal kose deg. Eller skal i selskap, da er det også innafor å spise kake og drikke brus.
• Spis regelmessige måltider, gjerne 4 om dagen. Måltidene bør inneholder mat fra alle de 3 hovednæringskildene, som karbohydrater, protein og fett. Får du i deg det, det du også få dekket ditt behov for vitaminer og mineraler. Fett er viktig for hormonproduskjonen og mange andre kjemiske prosesser i kroppen.
• Hvis du ønsker å spise mindre ultraprosessert mat, så kan du tenke at mat som allerede er ferdiglaget fra fabrikk er ultraprosessert. Inneholder maten noe du ikke naturlig finner på kjøkkenet ditt, så er det ultraprosesesrt.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Spis frukt og grønnsaker, så mye du bare vil.
• Ikke vær redd for sukker og fett, de er naturlige deler av et sunt kosthold. Sukker, som søtsaker og snop er unødvendig, men om det er sukker i en matvare betyr ikke det at det er usunt.
• Smør på grovt brød kommer ikke til å gjøre deg tykk.

Det skulle ikke være en ungdoms oppgave å sjekke hva maten inneholder, men spise det måltidet byr på, og ikke tenke mer på det. For eksempel på middagsbordet, forsyn deg med litt av alt, så får du et variert og godt måltid.

Du ønsker at du kunne spise normalt igjen, uten å tenke på hva du spiser. Det er en god målsetning. Det kan være at du trenger hjelp til å snu tankene dine, og det kan helsesykepleier på skolen din hjelpe deg med.

Uansett så hjelper å snakke om det som tanker og følelser er opptatt av.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier