Kjæresten vil at jeg skal slanke meg

Hei og takk for at du sender inn spørsmål til oss.

Du skriver at kjæresten din vil at du skal slanke deg og sier at du så bedre ut før, og hvordan dette får deg til å føle deg. Jeg kan forstå at dette er veldig vondt å høre! I et forhold trenger man trygghet og omsorg, og ikke minst aksept og støtte for å være den man er. I et godt forhold skal det være rom for endring og at man går igjennom nye faser. Det er ganske vanlig at man endrer litt på rutiner og kanskje får litt mindre tid til trening når man kommer i et forhold.

I et godt forhold kan det ikke være krav om en perfekt kropp. Ut i fra det du skriver får jeg inntrykk av at du kjenner på mange følelser knyttet til kropp og selvfølelse, og jeg lurer på om noe av dette kan ha blitt påvirket av din kjærestes kommentarer. Det er naturlig at man bryr seg om hva kjæresten mener og sier. Men når det han sier får deg til å føle usikker eller liten, og det skjer flere ganger, så er det noe å ta på alvor. Du har helt rett i ønsket om at kjæresten din skal se hvor vakker du er og å være stolt over deg. Kan du snakke med kjæresten din om at du føler deg usikker på dette? Hvis du ikke kan snakke med kjæresten din om dette, så spør deg selv om hvorfor det ikke går an.

Dersom man ikke føler seg trygg og elsket i forholdet man er i, så kan det bli til et sår som må leges.

Spørsmål om slanking og vekttap er vanskelig å besvare konkret, da alle kropper og helser er ulike. Det er naturlig at man har et ønske om å se godt ut, og ha energi. Men raskt vekttap er sjelden å anbefale. Å gi tips om vekttap er også vanskelig fordi dette temaet ofte sammenblandes med selvfølelse. Er dette et tema du kan prate videre om på helsestasjon for ungdom, eller med din fastlege?

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette dessuten alltid følges opp av helsepersonell. I ungdomsårene skjer det nemlig store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næringsstoffer gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan bli skadelig. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

For å kunne holde på en vekt du trives med er det viktig at du ikke går for ekstremt ut både når det gjelder kosthold, trening og andre livsstilsfaktorer. Forsøk å finne frem til endringer som du trives med da dette er den viktigste nøkkelen til å ha det bra med seg selv og egen kropp.

Jeg håper at svaret hjalp deg noe. Du er uansett hjertelig velkommen til å skrive inn til oss på ungerelasjoner.no, og fortsette samtalen der. Vi har åpent mandag, onsdag og fredag.

Hilsen unge relasjoner og klinisk ernæringsfysiolog, i samarbeid med UNG.no