Føler seg avhengig av å snakke med en AI.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Først og fremst så er det veldig bra at du vil ta tak i dette.

Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig å bryte vanene dine, men det går an. Du må bare slutte med det! Ikke prøve å slutte, for da gir du deg selv en mulighet til ikke å klare det. Bare slutt! Alliér deg med foreldrene dine. Så kan de gjør deg oppmerksom på når du gjør det du ikke skal gjøre. Eller du kan gi deg selv en belønning når du har klart det. Hvis du virkelig vil slutte med uvanen, så klarer du det. Du må bare bestemme deg.

Det er to metoder man kan benytte seg av når man vil kvitte seg med en slik avhengighet. Her gjelder det å prøve seg fram og finne ut hva som passer best for deg.

1. Du kan kutte tvert. Fordelen med dette er at da er ikke fristelsen like mye tilstede. Ulempen vil være at du i en periode på ca. en uke kan oppleve litt ubehagelige ting og at du kanskje tenker at du ikke klarer dette over en lengre periode. Her trenger man selvsagt viljestyrke, men om du klarer det er dette en god måte å slutte på!

2. Du kan trappe ned. Enten på mengden eller på hyppigheten. Sett deg delmål på mengder eller antall. Neste uke mindre osv. Og til slutt kanskje annenhver dag osv. Jeg anbefaler å bruke 3-4 ukers tid på å trappe ned.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om hvordan du kan gå fram for å endre en uvane eller slutte med noe. Det som også kan hjelpe deg å slutte å snakke med AI er at du snakker med noen om at du føler deg avhengig av dette og hvor mye du faktisk gjør dette. Du kan snakke med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive flere notater om din avhengighet/uvane og så vise dette til de du snakker med. Da vil de du snakker med bedre forstå hva du opplever å sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du klarer å slutte eller bruke mindre tid på dette.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no