Hvordan kan jeg slutte å være avhengig av cola zero?

Jente, 15

jeg er avhengig av cola zero og trenger hjelp med å slutte. jeg har ikke alltid vært det, men. når jeg var yngre fikk jeg aldri lov av foreldrene mine til å drikke noe som helst brus, men hvis jeg gjorde det så drakk jeg cola zero for faren min sa «ingen sukker og ingen kalorier». vel, helt siden ifjor har det gått ut av kontroll. jeg tror jeg er kjemisk avhenging av koffeinen den inneholder. så fort jeg er ferdig med én, drar jeg for å kjøpe neste. jeg drikker minst tre glass (eller mer) annenhver dag. en natt fikk jeg plutselig vondt i brystet og jeg søkte det opp. det sto at hvis det ikke gikk over etter tre minutter, så må man til legevakta. når jeg blir eldre kommer jeg til å få høyt blodtrykk, det er arvelig fra faren min sin side (både han og fullsøskene hans arvet det fra moren dems). igår telte jeg alle cola flasker i garasjen og det var 95 flasker, 41x1,5 liter, 21x500 ml og 33x330. jeg har drukket mesteparten av det og bare gitt et glass eller to til fammen min feks. hjelp!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Først og fremst så er det veldig bra at du vil ta tak i dette. Ikke bare koster brusdrikking deg mye penger i måneden, men det er heller ikke spesielt sunt for kroppen din, uansett om du velger det sukkerfrie alternativet. Å drikke store mengder brus er dessuten skadelig for både tenner, øker risikoen for hjertesykdom, og kan være en medvirkende årsak til depresjon.

Det er to metoder man kan benytte seg av når man vil kvitte seg med en slik avhengighet. Her gjelder det å prøve seg fram og finne ut hva som passer best for deg.

1. Du kan kutte tvert. Fordelen med dette er at da er ikke fristelsen like mye tilstede. Ulempen vil være at du i en periode på ca. en uke kan oppleve litt hodepine og at du kanskje ikke klarer dette over en lengre periode. Du bør likevel forsøke å holde deg helt unna brus i minst 3-4 måneders tid mens kroppen din avvenner seg brusen. Her trenger man selvsagt viljestyrke, men om du klarer det er dette en god måte å slutte på!

2. Du kan trappe ned. Enten på mengden eller på hyppigheten. Det vil si at du drikke mindre cola zero hver dag. Sett deg delmål, slik som at denne uka skal jeg bare drikke en flaske per dag. Neste uke mindre osv. Og til slutt kanskje annenhver dag osv. Vi anbefaler å bruke 3-4 ukers tid på å trappe ned.

Du kan også forsøke å gå over til å drikke noe annet som f.eks farris i stedet for cola i en periode, før du går over til å drikke helt vanlig vann fra springen. Vann er den beste tørstedrikken.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om hvordan du kan gå fram for å endre en uvane eller slutte med noe, samt hva du kan gjøre for å få til smarte endringer i kostholdet ditt.

Ønsker deg alt godt og lykke til. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 5.8.2022