Hva kan jeg gjøre for å slutte med brus?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Først og fremst så er det veldig fint at du vil ta tak i dette. Ikke bare koster brusdrikking deg mye penger i måneden, men det er heller ikke spesielt sunt for kroppen din. Å drikke store mengder brus er skadelig for tennene dine. Hvor mye brus vi tåler før vi får hull i tennene er individuelt, og vil variere fra person til person.

Å drikke mye sukkerrik brus fører til et stort inntak av kalorier, og dersom du får i deg for mange kalorier i forhold til hva du forbrenner kan du øke i vekt. På denne måten kan et stort inntak av kaloririk brus bidra til økt risiko for overvekt og fedme, hvor overvekt og fedme også gir økt risiko for å utvikle diabetes type 2. Det er altså mange fordeler med å kutte ned på brusdrikkingen!

Det er to metoder du kan benytte deg av når du vil kvitte deg med en slik avhengighet. Her gjelder det å prøve seg fram og finne ut hva som passer best for deg.

1. Du kan kutte tvert. Fordelen med dette er at da er ikke fristelsen like mye tilstede. Ulempen vil være at du i en periode på ca. en uke kan oppleve litt hodepine og at du kanskje ikke klarer dette over en lengre periode. Du bør likevel forsøke å holde deg helt unna brus i minst 3-4 måneders tid mens kroppen din avvenner seg brusen. Her trenger man selvsagt viljestyrke, men om du klarer det er dette en god måte å slutte på!

2. Du kan trappe ned. Enten på mengden eller på hyppigheten. Det vil si at du drikker mindre brus hver dag. Sett deg delmål, slik som at denne uka skal jeg bare drikke én flaske per dag. Neste uke mindre, og så fortsetter du slik. Og til slutt kanskje annenhver dag osv. Vi anbefaler å bruke 3-4 ukers tid på å trappe ned. For mange vil dette være den beste metoden, men det er opp til deg selv.

Du kan også forsøke å gå over til å drikke noe annet som f.eks Farris i stedet for brus i en periode, før du går over til å drikke helt vanlig vann fra springen. Vann vil alltid være den beste tørstedrikken.

Ellers vil jeg råde deg til å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om hvordan man kan gå fram for å slutte med noe, samt hvordan du kan lykkes med å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt. Vi har også skrevet noen artikler med tips til et sunt kosthold og hva du kan gjøre for å bli kvitt søtsug.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no