Trener styrke, hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Så fint at du prioriterer å trene styrke og gå turer. Dette er superpositivt for kroppen din blant annet skal bli sterk, tåle mer og utvikle seg godt.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på følgende: vekt, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, genetikk (hvor høy forbrenning man har) og om man skal opp/ned eller holde vekten.

For en jente på 17 år som er middels aktiv så trenger man alt fra 2000-2300 kalorier om dagen for å holde vekten vedlike. Når man trener så trenger man også mer mat.

For å bygge muskler er det også fint å få i deg nok protein, noe man får ved å spise variert og inkludere kjøtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, soya og/eller belgvekster (bønner, erter og linser) i kostholdet sitt.

Hvis du tenker mye på dette med kalorier vil jeg anbefale deg å prate med noen fagpersoner om dette. Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan være til veldig god hjelp ;-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no