Er det mulig å spise for mye makrell i tomat?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no

Makrell i tomat er et veldig sunt pålegg, så det er flott at du spiser dette ofte. Da får du dekket behovet ditt for omega 3 og andre sunne fettsyrer.

Makrell i tomat er altså en viktig kilde til omega 3 og sunne fettsyrer, noe mange får for lite av, og det er derfor positivt at du spiser mye av dette. Det anbefales at vi spiser ca. 200-300 g fet fisk i uka. Én boks med makrell i tomat inneholder ca. 100 gram. Det er derfor ikke nødvendig å spise det hver dag for å dekke behovet, men det betyr ikke nødvendigvis at det er negativt å spise mer heller.

Det diskuteres om man kan få i seg miljøgifter om man spiser store mengder fet fisk (da disse hoper seg opp i fisk), men dette er veldig usikkert, og det er ikke sånn at Helsedirektoratet fraråder å spise større mengder fet fisk. Samtidig er det ok å nevne det slik at det er noe du kan ta stilling til selv.

Ellers er det generelt lurt å spise variert for å få i seg alle de ulike næringsstoffene som kroppen din trenger. Du kan derfor med fordel bytte ut makrell i tomat med andre sunne pålegg innimellom, hvis du klarer det. Eksempler på andre sunne og gode påleggsalternativer kan være ost og skinke, egg, leverpostei, nøttesmør, avokado og grønnsaker som tomater, agurk, paprika, salat osv. Mange nordmenn får også i seg for lite hvit fisk, så det å bytte ut litt makrell i tomat med fiskekaker på brødskiva innimellom vil også være veldig bra for helsa di!

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor du kan finne flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no