Er det sunt å spise porsjonspakkene med makrell i tomat? Like mye omega 3?

Hei!

Makrell i tomat er kjempesunt, og inneholder det sunne fettet, så det er kjempebra å spise dette regelmessig. De fleste spiser for lite fet fisk, så i utgangspunktet er det positivt at du spiser det ofte.

Det er helt topp at at du liker porsjonspakkene med makrell i tomat, så bare fortsett å spise dem med god samvittighet. Du får en god dose omega 3 uansett hvilken variant du velger. Jeg skal forklare litt videre.

En påleggsporsjon med regnes som 25 gram, og seks påleggsporsjoner med fisk tilsvarer omtrent én middagsporsjon. Generelt så anbefaler man 3 fiskemiddager i uken, som i teorien vil tilsvare 18 pålegg i uken med makrell i tomat (2,5 porsjon per dag). Så dersom du spiser 2,5 brødskiver eller knekkebrød med makrell i tomat så når man i teorien anbefalingen for fisk.

Næringsinnhold i porsjonsboks versus makrellboks

• Stabbur-makrell finhakket porsjonspakker inneholder 50% makrell og 3,6 gram omega 3 (per. 100 gram). Det er like mye fisk som i tube-varianten.
• Stabbur-makrell i boks (original 1958) inneholder 70% makrell og 5,3 gram omega 3 (per. 100 gram).

Generelt så er det ønskelig å variere litt mellom både type fisk, og fisk som middag og pålegg. Vi anbefaler at man spiser minimum 200 gram fet fisk (f.eks laks, makrell) i uka, noe som tilsvarer for eksempel to medium bokser med makrell i tomat. Vi ikke noen øvre grense, men når du har fått i deg det vi anbefaler eller litt mer, så kan det være greit å velge andre pålegg som også er mettende og sunne, slik som fiskekaker (magrer fisk), egg, avokado, peanøttsmør eller cottage cheese, for å nevne noen.

Les mer: Få i deg riktig fett

Jeg håper dette kunne være litt veiledende, men for å konkludere så vil jeg oppfordre deg til å heller spise porsjonsboksene med makrell i tomat, hvis du syntes disse er bedre. Makrell i tomat er supersunt og godt ;-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no