Hvordan kan jeg unngå å konstant tenke på kalorier og vekt?

Jente, 15

Hei, jeg vet ikke om jeg burde snakke med noen om det men jeg har slitt med mat siden 5-6 klasse pga kommentarer på kroppen min, jeg ser fortsatt på megselv som stor selvom jeg har mistet en del vekt siden 6 jeg har lyst til og spise det jeg vil men hver gang jeg spiser noe så blir jeg bare lei meg og jeg vet ikke om det er noe side effekt eller nor men når jeg spiser middag og spiser mer enn det jeg vanlighvis forteller meg selv til og spise så blir jeg mett så fort at jeg nesten må spy. Jeg kan jo selvfølgelig ikke selv diagnorere meg med noe så seriøst, så jeg spør bare her siden jeg har ikke lyst til og ta det opp med helsesøsteren på skolen eller foreldrene mine fordi jeg vet ikke hvordan, og jeg har ikke lyst til og konstant være usikker på kaloriene og sukkeret i all maten jeg spiser og jeg vil at noen skal vite men samtidig så vil jeg ikke at noen skal vite. Forrige gang venninna mi fant ut om det begynnte hun med det samme og sendte meg typiske bodycheck bilder og vekten huns.

Svar

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ikke har lyst til å konstant være usikker på kaloriene og sukkeret i all maten du spiser.

Det du beskriver her er det mange som kan kjenne seg igjen i og jeg blir bekymret for deg. Du trenger egentlig støtte til å spise nok mat regelmessig.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier, tenke på eller fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider daglig med nok mat. Det er helt nødvendig at kroppen din får nok mat til å fungere normalt. Lite mat over tid vil skru ned forbrenningen, men kan også gjøre deg veldig sulten. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler når du spiser for lite for at kroppen skal få den næringen den trenger for å utvikle seg.

Du skriver at du ikke ønsker å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din. Har du en annen trygg voksen som du stoler på om hvordan du har det, så vis gjerne spørsmålet ditt og svaret her, Sammen kan dere kanskje komme fram til hvordan du kan få et godt forhold til kropp, mat og vekt.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsepersonell på Helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med ungdommer om kropp og mat, så du trenger ikke grue deg for å gå til hen.

Alle barn og unge fortjener å trives i kroppen sin. Jeg legger ved noen artikler du kan ta en nærmere titt på samt nettsiden netros.no som er et nettsted med rådgivning til spiseforstyrrelse.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 5.2.2026