Hvorfor blir jeg så sint at jeg skader ting og meg selv?

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du kjenner du mister litt kontrollen av og til, og blir trist av det.

Det kan være flere ting som gjør at du strever med det du gjør.

Midt i tenårene kan det å kontrollere følelser bli litt mer krevende. Plutselig kjennes følelser sterkere ut, kommer oftere, og blandes på mer kompliserte måter. Det kan være en av grunnene til at du blir så sint.

En annen grunn kan være at du ikke helt har øvd på hva du skal gjøre når du blir sint, og at du ikke er så kjent med hvordan sinne bygger seg opp hos deg.

Mange som blir sinte og handler på måten du beskriver her sier at det kommer helt plutselig og at de ikke kan skjønne at det starter før.

Som regel er det likevel sånn at det bygger seg opp. Kanskje er det flere mindre ting du blir sint av i løpet av hverdagen din, og så er det noe som "får det til å renne over" for deg.

Det som da kan være viktig er å jobbe med å legge merke til mindre irritasjoner før du mister kontrollen, og så øve på hva du skal gjøre da.

Som du fint beskriver det så er det sånn at du har mistet kontrollen når du blir så sint at du kaster noe eller slår deg selv, så trikset er å skjønne hva som er i ferd med å skje litt tidligere.

Hvis du er redd for sinne som følelse, eller det i familien din for eksempel er vanskelig å uttrykke det å bli sint, så kan det også oftere bli som du beskriver.

Det er sånn at følelser er viktige, alle sammen, og de kommer gjerne for å fortelle oss noe. Hvis vi ikke lytter og heller forsøker undertrykke følelsene våre, vil vi kunne merke at de presser og presser på helt til vi "eksploderer".

Det er ikke farlig å bli sint, og det er viktig å legge merke til når vi blir sinte og av hva. Det kan gi oss informasjon om grensene våre er tråkket over, om vi er slitne eller trenger hjelp med noe.

Her er det også viktig å skille på det å bli sint, eller kjenne en følelse, og det å uttrykke aggresjon og vold. Når du beskriver det å ødelegge ting og skade deg selv, så er det aggressive handlinger basert på følelsen sinne.

Følelsen er ikke farlig, men det å skade deg selv er ikke bra.

Et steg i å legge merke til følelsene dine kan være å skrive litt dagbok eller snakke med noen rundt deg i ny og ne om hva du føler og tenker på.

Det trenger ikke heller være sånn at det bare er det å bli sint som er fint å legge merke til. Kanskje du kan lære noe mer om alle følelsene dine?

Vi pleier å si at sinne er en mektig følelse, både fordi den kjennes stor og noen ganger ukontrollerbar ut, men også fordi den kan skjule en rekke andre følelser.

Det er for eksempel ikke så uvanlig å bli sint om du blir overrasket, redd, trist, eller skuffet.

Hvis du blir litt bedre kjent med deg selv og det du tenker og føler, kan det være noe som hjelper deg å kjenne etter når du begynner å bli sint.

Så er det viktig å ha en plan for hva du skal gjøre når du kjenner du begynner å bli sint, i stede for å ødelegge ting og deg selv.

Du kan for eksempel:

- gå en tur

- bruke litt tid på pusteøvelser

- skrive litt ned hva de føler der og da uten å sensurere deg selv

- prøve en balanseøvelse

- telle til ti

Litt av poenget kan være å utsette det å handle på følelsene til du klarer å tenke litt klarere. Da kan det være nyttig med litt fysisk aktivitet som ikke er skadelig, derfor kan det hjelpe å gå seg en tur eller balansere.

Det en tur og balansering i tillegg hjelper med er å fokusere hjernen på noe annet enn bare følelsene dine. Forskning har vist at fysisk aktivitet og konsentrasjon om balanseøvelser kan hjelpe nervesystemet å roe seg ned.

Det sinne en del ganger mobiliserer oss til å gjøre er å kjempe og krige. Men om vi er midt i en krangel med oss selv eller de vi er glad i så er det ikke alltid best å gå i slåsskamp akkurat.

Da er det viktig at vi jobber for å løse det på bedre måter, roe ned de sterkeste følelsene så vi klarer å tenke litt klarere og snakke om det som er vanskelig.

Finn ut hva som fungerer for deg, og så kan det være veldig fint å snakke med de rundt deg om hva du tenker om dine egne følelser og hva du trenger når du blir sint.

Det er alltid veldig fint om du har noen du kan snakke med rundt deg om hvordan du har det, og som du også kan få hjelp til å øve på å håndtere følelsene dine sammen med.

Når vi har gode, trygge folk rundt oss så kan vi lettere og bedre øve på å tåle og håndtere følelsene våre, selv når de kan kjennes store og skumle ut.

Husk at du og livet ditt er større enn følelsene dine, selv når det kjennes ut som de tar over hele kroppen din.

Jeg håper dette ga deg litt svar på det du lurte på, og ønsker deg lykke til videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no