Jeg runker veldig ofte. Vil ikke ha det sånn. Hva burde jeg gjøre?

Gutt, 17

Hei! Jeg har litt runkeproblem og runker veldig ofte. Jeg vil ikke dette, og nå vet jeg liksom ikke helt lenger når jeg er kåt eller ikke. Det er ofte sånn at jeg blir bittelitt kåt, men ikke veldig, og da runker jeg bare for å ikke være kåt. Den følelsen av å ikke være kåt er nesten egt det jeg liker best og runker da for å være «lettet» etterpå. Hva burde jeg gjøre? Vil ikke ha det sånn

Hei!

Så bra at du skrev til oss om hva du kan gjøre for ikke å runke så ofte og samtidig nyte følelsen av kåthet.

Kanskje kan du lage en plan for når du skal runke og holde deg til det?

Det første du kan gjøre er å vente et par dager uten at du runker.

Hvis du blir kåt før du skal runke, kan du bevisst registrere at du er kåt, og deretter at du avleder deg selv; tenker på noe annet, at du er fysisk aktiv, hjelper til hjemme, går en tur eller ringer en venn.

Husk at tanker kommer du faktisk gjør noe. Ta kontroll på tankene og dermed hva du fysisk gjør.

Deretter kan kanskje planen at du runker en eller to ganger hver dag, etter en oppsatt plan. Hvis du blir kåt mellom gangene, avleder du deg selv.

Hvis det er sånn at du ser porno, kan det hjelpe deg ikke å se det. Det er fordi du slipper at minne-bildene fra pornofilmene skal dukke opp i tankene dine. Du unngår unødige distraksjoner.

Tips; I stedet for å se porno kan du bruke seksuelle tanker og fantasier.

Du kan tenke på det du vil. Ingen har noe med det.

Orgasmen kan kjennes sterkere fordi du har fokuset rettet mot deg selv, hva du føler, og hva som skjer i kjønnsorganet ditt.

Og kanskje er fantasien enda bedre? Orgasmen kan også kjennes sterkere fordi det tar litt lengre tid å bli skikkelig kåt og få orgasme.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Besvart: 31.7.2026