Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, men veldig generelt så trenger en jente på 13 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Når det er sagt, så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Mensen påvirker kaloribehovet i svært liten grad, men hvis man blør mye er det lurt å spise godt og gjerne innta matvarer som inneholder en del jern slik som f.eks leverpostei, kjøtt, grovbrød og grønne bladgrønnsaker.

Ellers anbefaler vi generelt at man unngår å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tidlige tegn på spiseforstyrrelse

Hva er det vanlig å veie?

Jenter og puberteten

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Trenger du noen å snakke med?