Har dere noen tips til livsstilsendring?

Jente, 16

Hei! Jeg er hypokonder, eller har helseangst som noen vil si. De siste dagene så har jeg vært skikkelig trøtt, uansett om jeg nettopp har våknet eller ikke... Og når jeg søker, så står det jo kreft med en gang, og da stiger panikknivået mitt. Jeg har noen mistanker om hvorfor det er sånn, men jeg trenger litt bekreftelse. Altså de siste dagene så har jeg ikke vært i bevegelse, jeg har lagt meg i 4-6 tiden på morningen, sovet til 12-14 grunnet alarm, spist relativt usunt, ikke fått med meg noe sollys siden jeg står opp så sent, gjør ingenting annet enn å sitte foran pcen døgnet rundt med ledlys på 24/7, går ikke skole eller gjør noen aktiviteter... Har dere noen tips? Tror dere også at dette kan være grunnen? Vinteren generelt er litt ekstra hard hos meg, da jeg bor på en barnevernsinstitusjon uten venner, skolegang og aktiviteter, i tillegg til at det er mørkt. Låser meg ofte inne da, og det tærer jo en god del på den psykiske helsa, men også den fysiske grunent mangel på aktivitet.

Svar

Hei

Du skriver at du har helseangst. Helseangst vil si at du ved det minste symptom fra kroppen tolker det på verste mulige måte. Når du merker at du er ekstra trøtt så er du sikker på at det er et tegn på at du har kreft, selv om du vet at du har sovet dårlig, sovet lite, har forstyrret søvnrytme, ikke får daglys, spiser dårlig og er lite fysisk aktiv.

Alle de tingen du ramser og dårlig psykisk helse gjør at du kan bli trøtt, sliten og utmattet.

Det er svært sjelden at barn og ungdom får kreft. Vi hører om det av og til, men i realiteten så er det svært sjelden.

Jeg synes du skal snakke med noen om at du er redd for kreft. Du må gjerne snakke med noen som jobber på barnevernsinstitusjonen. I tillegg til det bør du kanskje snakke med noen som forstår seg på helseangst, og gjennom noe som kalles kognitiv terapi, hjelpe deg ut av helseangsten. Har du kontakt med BUP bør du høre med dem? Hvis du ikke har kontakt med BUP bør du bestille time hos fastlegen din for å snakke om det det du skriver til oss her i Ung.no.

For å bli bedre med tanke på trøttheten må du jobbe med å endre søvnvaner, være mer i dagslys, være mer i fysisk aktivitet (kan også gjøres innendørs), redusere antall timer for pcen som du sitter foran døgnet rundt, spise mer sundt og balansert og ikke minst få snakket ut fast om vanskelige tanker og følelser. For å få det bedre så må man jobbe med alle disse tingene, fordi alle disse tingene kan tære på den psykiske helsen å gjøre deg trøtt.

Dette er ingen enkel jobb og det krever innsats fra deg, men husk at du kan ta små skritt når du skal i gang med livsstilsendringen. Du bør få hjelp av person til å sette opp en plan om hva du skal jobbe med med realistiske mål du kan oppnå. Det krever vilje, men når du oppnår små mål tror jeg du vil synes det er gøy. Det er da motivasjonen kommer.

I første omgang bør du kontakte fastlegen for en samtale og undersøkelser. Noen ganger tar man blodprøver. Blodprøver er viktig for å utelukke at du ikke mangler næringsstoffer og mineraler.

Jeg vil igjen anbefale deg å snakke med noen på barnevernsinstitusjonen om at du har vært så trøtt i det siste.

Jeg legger ved noen artikler om tips i forhold til søvn, mat og fysisk aktivitet. Også en artikkel som beskriver helseangst.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 15.2.2025