Jeg stiller for høye krav til meg selv og hater alt.

Jente, 14

Jeg har for høye krav til meg selv om hvis jeg ikke gjør alt riktig vil jeg bare gråte fordi jeg føler meg mislykket. Uansett hvor mange peptalks jeg får og sånt svir det bare enda mer å høre det og jeg prøver men ingenting er godt nok. Jeg føler kanskje at jeg gjør noe bra litt også blir alt ødelagt etterpå. Jeg hater alt. Jeg vet at livet kommer til å bli super vanskelig når jeg blir større fordi jeg er sånn og begynner nesten eller alltid å gråte fordi det ikke går helt min vei. Jeg lover venner mine ting fordi jeg er i et godt humør men etterpå har jeg mistet den energien og holder ikke det jeg lover. Jeg føler meg forferdelig om det men jeg klarer ikke la være.

Hei.

Så fint du skriver til oss om dette.

Det høres ut som om dette er strevsomt. Som mennesker er det ingen som alltid klarer å gjøre alt riktig. Det er viktig å øve seg på å være fornøyd med “godt nok”. Noe som ikke er så lett om man stiller høye krav til seg selv. Jeg vil anbefale at du snakker med en voksen du stoler på om hvordan du har det. Da kan du få hjelp til å sortere på tanker og følelser rundt dette. Du kan også få hjelp til å se hva som er viktigst og hvordan det er lurt å prioritere.

Om du har en plan over når du skal gjøre hva, er det lettere å disponere kreftene. En ukeplan som du setter opp sammen med en voksen, kan vise deg hvor mye tid du trenger til å lese på de ulike prøvene og innleveringen for eksempel. Når du har faste fritidsaktiviteter og når det er rom for å finne på ting med venninner.

En slik ukeplan gir oversikt og en større opplevelse av kontroll. Det kan gjøre at du blir litt mindre overveldet. Så blir det viktig å øve på at når du for eksempel har leste to timer til en prøve, så er det godt nok, og du kan legge vekk bøkene. Dette kan du få hjelp til av foreldre, helsesykepleier eller kontaktlærer.

Du kan lage en ukesoversikt på papir eller du kan bruke kalender på telefonen. Det er også lurt å skrive ut prøveplan og andre ting som kan hjelpe deg til å få oversikt. Forhåpentligvis vil en slik oversikt gjøre at du får litt mer energi og mulighet til å planlegge og gjennomføre når du skal gjøre ting med venner, slik at du slipper å avlyse.

Jobben med å senke kravene til deg selv og kjenne på at noe er godt nok, er det lurt å gjøre sammen med helsesykepleier, foreldre eller en annen voksen du stoler på. Sammen kan dere også snakke med fastlegen om en henvisning til BUP, om du føler at du trenger mer hjelp enn det for eksempel helsesykepleier kan gi.

Det er også viktig at du legger merke til det du opplever at du gjør bra. Forsøk å holde fast på følelsen det gir deg. Skriv det gjerne ned slik at du kan minne deg selv på hva du får til.

Husk at du er god nok akkurat slik du er og fordi du er akkurat den du er.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 21.10.2026