Jeg føler jeg spiser for mye og har en høy vekt. Blir mobbet.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du trenger hjelp fra helsepersonell slik at du kan få sett på kostholdet ditt og hjelp til å spise riktig type og mengde mat.

Det er ikke greit at du opplever å bli mobbet av foreldre og venner. Du trenger hjelp og støtte. Jeg anbefaler deg å be helsesykepleier eller fastlegen din om hjelp.

Mange som strever med mat spiser ikke ofte nok slik at det ender opp med flere store måltider fremfor mange måltider med mindre mat i. Jeg vet ikke om det gjelder for deg.

Du må ha fire hovedmåltider daglig og flere mellommåltider. I en periode trenger du å spise etter en plan og holde deg til den. Det vil hjelpe deg til å finne ut hvor mye mat kroppen din trenger.

Jeg anbefaler deg å spise havregrøt på morgenen fordi det holder lengre på metthet enn hva brød gjør.

Til lunsj kan du spise 2-3 grove brødskiver, gjerne med ett egg som pålegg, i tillegg til ost og kjøttpålegg.

Til middag skal du spise en porsjon middag hvor 1/3 av middagen skal bestå av grønnsaker, 1/3 kjøtt eller fisk, 1/3 brun ris eller fullkorns pasta eller poteter.

Til kveldsmat kan du spise 2 brødskiver eller havregrøt.

Til mellommåltider anbefaler jeg at du spiser frukt og grønnsaker. Du kan også spise en neve nøtter, en God morgen Yogurt eller en brødskive.

I løpet av en dag kan du ha opp til tre mellommåltider. I tillegg kan du spise frukt og grønnsaker når du kjenner på ekstra sult.

Det er viktig at du får i deg nok væske og jeg anbefaler at du drikker vann og noen glass lettmelk i løpet av en dag.

Jeg legger ved en artikkel som beskriver hvordan du kan spise uten at du blir så sulten at du spiser mer enn det kroppen trenger.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser