Hvilke treningsøvelser hjelper på slanking og hva bør jeg spise?

Hei.

Mange unge på din alder, synes dette med kropp og vekt er vanskelig og kjenner på følelsen av å være misfornøyd. Det dannes mange kritiske tanker og en har lett for å sammenligne seg med andre som en synes er finere og slankere. Slike tanker kan ta mye oppmerksomhet og gjøre en trist og lei.

Det skjer mye med kroppen i løpet av puberteten og spesielt i starten. Og det er viktig å vite at det er normalt å gå opp i vekt i perioden en går i fra å være barn til å bli en voksen kvinne. 

Og i puberteten skal en få former og fettet fordeles på kroppen. Hvilken fasong og utseende kroppen får, avhenger blant annet av arv og gener og hvor langt en er kommet i puberteten. Det er derfor helt normalt for jenter å få fett på mage og lår.

Unge på din alder slanke seg, det kan være helseskadelig. Å slanke seg er både strevsomt og kjedelig, så vær heller glad for at du slipper det.

Det viktigste er at du finner en måte å trives med egen kropp og ta vare på den, for du skal ha den lenge og kroppen vil hele tiden endres etter som du blir eldre.

Men noe får også tanker om at de er feite, selv om det ikke stemmer helt med virkeligheten. Jeg synes derfor du først og fremst skal ta en tur til helsesykepleier på skolen for en prat. Her kan du få gode råd om hvordan du kan ta vare på deg selv i denne viktige ungdomstiden.

Men det er uansett lov å tenke at en skal forsøke å få gode vaner, slik at en holder seg frisk og regulerer vekta.

Da er fysisk aktivitet vel så viktig. Når en er fysisk aktiv blir en mer glad, øker forbrenningen og føler seg bedre. Så vær i aktivitet minst 1-2 timer hver dag. Men gjør noe hyggelig sammen med gode venner og tenk mindre på at du skal trene for å endre kroppen, da vil du fort miste motivasjonen.

I tillegg må du spise nok i forhold til ditt behov fordelt på 4-5 måltider pr. dag. Og kos deg med god samvittighet i helga. Velg vann som tørstedrikke og unngå kaker og snop i ukedagene.

Og ta, som sagt, en prat med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier snakker ofte med unge som har spørsmål om kropp og vekt, og her kan du få gode råd tilpasset akkurat deg. I tillegg til at du kan snakke om hva du kan gjøre når de plagsomme og urettferdige tankene dukker opp og som gjør deg misfornøyd.

Slutt å sammenligne deg med andre og gi tankene om kropp og utseende mindre tid og rom. Avled deg selv med å gjøre hyggelige ting sammen med de du har rundt deg.

Forsøk heller å finne tanker som gir trøst og oppmuntring. For eksempel ting du ville sagt til en venn som tenke det samme som deg om sin egen kropp og vekt.

Så vær din egen beste venn og tenk at du er mer enn god nok. Fokuser på å være en god venn med positive holdninger til deg selv og de rundt deg. Tenk heller på hva du kan gjøre med kroppen i stede for hvordan den ser ut. Og nyt ungdomstiden sammen med gode venner.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no