Føler meg deppa og ensom. Hva kan jeg gjøre?

Gutt, 15

Jeg føler meg litt deppa, og det blir ikke bedre jeg har hatt enn kjæreste som varte i 2 år som slo opp, imens jeg fant ut av ingen av vennene mine har likt meg. Jeg prøver mitt beste på å stå opp fra til skolen og bare være meg selv, men vær gang jeg er der så føler jeg meg bare utestengt eller sett ned på, jeg orker ikke å dra ut lenger og jeg bare sitter på rommet mitt helle dagen nå. Jeg har gjort mange dumme ting mot meg selv som jeg føler har hjulpet selvom det ikke har det. Jeg vil bare ha noen venner eller noen jeg har kunnet snakke med. jeg vet et jeg ikke har noen venner som egentlig er glad i meg eller bryr seg om meg. Jeg har bare sendt denne meldingen så jeg har noen å snakke med.

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no.

Det du beskriver høres både vondt og sårt ut, og jeg forstår at du har det veldig tungt akkurat nå. Du trenger ikke ha ryddet opp i tankene før du skriver, og det er bra at du har satt ord på det.

Kjærlighetssorg er vondt, som all annen sorg, og det tar tid. Når du i tillegg opplever å føle deg utestengt og alene blant vennene dine, blir det mye å bære på en gang. Mange unge strever med vennskap og ensomhet og vil kjenne seg igjen i det du skriver. Ensomhet er en naturlig følelse som alle kjenner på fra tid til annen, men når den påvirker hverdagen din slik at du ikke orker å dra ut og sitter på rommet hele dagen, er det viktig å gjøre noe med det. Det du føler nå, kan og vil endre seg.

Du skriver at du har gjort noen dumme ting mot deg selv som du føler har hjulpet. Jeg forstår at du har prøvd å holde ut når det har vært som verst. Men det løser ikke det som er vondt, og du trenger å dele dette med andre for å få hjelp. Hvis du har skadet deg selv, eller tenker på å gjøre det, er det viktig at du forteller det til en voksen du stoler på, eller til helsesykepleieren på skolen. Du trenger ikke forklare alt. Du kan vise dem det du har skrevet til oss.

Når man har blitt avvist flere ganger, kan det bli lett å oppfatte alt som avvisning, også det som ikke var ment sånn. Da kan det føles som at ingen bryr seg, selv om det ikke nødvendigvis stemmer. Det betyr ikke at det er din skyld, men det kan hjelpe å vite at tankene kan gjøre situasjonen verre enn den er. Du vet ikke sikkert hva vennene dine mener, og det kan være verdt å sjekke ut når du har litt mer overskudd.

Når du er klar for det, kan du prøve små skritt for å bli kjent med andre og knytte nye vennskap. Du kan spørre om noe i timen, kommentere noe noen sier, eller spørre om en annen om dere skal gjøre noe etter skolen. Nye vennskap starter ofte med små samtaler. Det kan være lettere å bli kjent med andre gjennom noe dere gjør sammen, for eksempel en aktivitet på skolen, en klubb eller en forening. Ta ting i ditt tempo. Akkurat nå er det viktigste at du ikke er alene med dette.

Det er også viktig at de voksne rundt deg får vite hvordan du har det nå, slik at de kan hjelpe deg med å få det bedre. På skolen er det voksne som har som jobb å sørge for at elevene trives og føler seg trygge.

Jeg vil også sterkt anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier er veldig vant til å snakke med ungdommer som opplever skolehverdagen som overveldende og vanskelig. Hvis du synes det er vanskelig å si ordene høyt, kan du gjerne vise helsesykepleier det du har skrevet inn hit, for det forklarer situasjonen din på en veldig god måte.

Du kan også prate med en lærer om det føles tryggere. Det er lurt å fortelle dette til foreldrene dine eller en annen trygg voksen du stoler på, slik at de kan hjelpe deg til å få det bedre.

Håper dette var til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Ta godt vare på deg selv!

Jeg sender deg varme tanker og ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 11.10.2026