Jeg blir ofte kvalm på morningene det er når jeg er i aktivitet

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres skikkelig ubehagelig ut, og det er mange som kan kjenne på kvalme om morgenen, spesielt når de er i aktivitet tidlig. Her er noen forslag som kanskje kan hjelpe deg:

Lett frokost: Det er viktig å spise om morgenen, også når du har gym tidlig. Ikke spis for mye rett før gymtimen, prøv å holde deg til små mengder. Det kan være at å spise mye rett før aktivitet gjør at kvalmen forverres, så hold deg til små porsjoner hvis mulig. Ting som kjeks, frukt (som banan), en smoothie, eller noe som ikke er for tungt, kan hjelpe magen til å "våkne" litt uten å gjøre deg kvalm. Om du blir kvalm igjen når du har vært i aktivitet, kan du ta deg en kjeks eller liknende som du lettvint kan ha med deg :-)

Drikke før mat: Prøv å drikke litt vann eller te når du står opp. Av og til kan litt væske hjelpe med å roe magen, særlig hvis du drikker langsomt.

Pusteteknikker: Når du føler kvalmen komme, prøv å puste rolig og dypt inn og ut. Fokuser på å puste gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette kan roe ned nervesystemet og kan hjelpe på kvalmefølelsen.

Ingefær: Et gammelt kjerringråd mot kvalme er ingefær kan hjelpe mot kvalme. Du kan ha litt ingefær i et glass vann og drikke det. Hvis du liker smaken, kan ingefærte eller ingefærpastiller være en god løsning, og du kan prøve å ha det i sekken til gymtimen.

Snakk med noen om det: Hvis det fortsetter å være et problem, kan det være lurt å nevne det for helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan gi råd basert på helsen din og eventuelt sjekke om det er andre grunner til at du føler deg kvalm om morgenen.

Håper noen av disse tipsene kan hjelpe deg, og at du føler deg bedre på morgenen snart! 😊

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no