Jeg sliter veldig med å sovne

Hei!

Jeg forstår at dette er veldig strevsomt for deg. Det er lurt å ta tak i dette nå slik at du kan snu det.

Det er viktig med rutiner om kvelden for å forberede kroppen og hjernen på at det er leggetid. Når du var liten var sikkert foreldrene dine veldig flinke til å ha slike rutiner. Men etter hvert som barna blir større forsvinner mer og mer av disse rutinene.

Bestem deg for et tidspunkt på kvelden der din kveldsrutine begynner. Ha gjerne en time til rådighet før du skal være i seng. Sørg for å spise kveldsmat i denne perioden, ikke veldig mye, men litt slik at du ikke legger deg sulten. Gå på badet og stell deg til samme tid hver dag. Gjør de samme tingene på badet: puss tenner, eventuelt dusj og gå på toalettet.

Det er viktig at du legger fra deg skjerm en times tid før leggetid. Det gjelder alle skjermer. Det blå lyset fra skjermen kan holde deg våken etter du har lagt deg. Hjernen din er hvert fall våken, og det kan gjøre at du ikke klarer å roe deg ned.

Rommet du skal sove i bør være mørkt og litt kjølig. Det er ikke noe minus at det er litt ryddig også.

Hvis du har prøvd alt dette, eller det ikke virker etter du har prøvd det, så synes jeg du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier kan mye om søvn og er vant til å snakke med ungdommer om dette. Siden du har slitt med dette en stund kan det være lurt å få litt hjelp til det nå.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier